כינעהיפּ באַנדסזענען באוויזן צו זיין עפעקטיוו אין פאָרמען די היפּס און פיס און קענען האַלטן אַ לאַנגע צייט. כאָטש עטלעכע מענטשן קענען זיך פֿאַרלאָזן אויף קעגנשטעל באַנדס פֿאַר אויבערשטן און אונטערשטן גוף געניטונגען. אָבער, גריפּהיפּ באַנדס צושטעלן מער גריפּ און טרייסט ווי טראַדיציאָנעלע קעגנשטעל באַנדס.
פארוואס דארפסטו טריינירן דיין פּאָשעט?
ווי מען זאגט: קראַפט קומט פֿון די גלוטעוס מאַקסימוס, און סטאַביליטעט קומט פֿון די גלוטעוס מעדיוס.
גלוטעוס מאַקסימוס
דער גלוטעוס מאַקסימוס איז איינע פון די וויכטיגסטע מוסקלען אין לויפן מיט שטיפער. עס איז ווי א "מאָטאָר" אינסטאַלירט אין דער הינטערשטער טייל פון דעם קערפּער. עס גיט דעם קערפּער מיט פאָרווערטס מאָמענטום און שטופּט דעם קערפּער פאָרווערטס.
אויב איר פילט אז עס איז נישטא קיין קראפט ווען איר לויפט, קען די שנעלקייט נישט ארויפגיין. דעמאלט קען דער גלוטעוס מאקסימוס זיין שוואך. איר וועט דארפן באטראכטן גלוטעוס טרענירונג צו פארבעסערן די שטארקייט פון אונזער גלוטעוס מאקסימוס.
גלוטעוס מעדיוס
דער גלוטעוס מעדיוס איז א שליסל מוסקל אין דער אויפשטעלונג פון א ריכטיגע לויף האַלטונג. ער איז פארבונדן מיטן בעקן און דיך ביין, אבער ער ווערט שטענדיג איבערגעזען. אומרעכטע לויף האַלטונג, קני ווייטיק, און דרייען דעם היפּ אַרויף און אַראָפּ קענען אַלע זיין פארבונדן מיט א שוואַכן גלוטעוס מעדיוס.
אויב איר טרעפט זיך לויפן מיט שטענדיק געבויגענע קניען, אויסגעדרייטע פיס, קני ווייטאג, און בעקן וואס שאקלט זיך ארויף און אראפ, דעמאלט קען די שוואכקייט פון די גלוטעוס מעדיוס זיין די סיבה. דא מוזט איר באטראכטן גלוטעוס טרענירונג צו פארבעסערן די שטארקייט פון אייער גלוטעוס מעדיוס.
וואָס איז אַהיפּ באַנד?
א היפּ באַנד איז אויך באַקאַנט ווי אַ היפּ קרייז, היפּ דזשוינט באַנד, אָדער הינטן באַנד.היפּ בענדסזענען טיפּיש געמאַכט פֿון ווייכן, גומישן שטאָף. די אינעווייניק פֿון דיהיפּ באַנדוועט האָבן אַ ניט-גליטשיק גריפּ צו פאַרמייַדן גליטשן און ומבאַקוועמקייט.
דיהיפּ באַנדקען אייך געבן מער שטיצע און קעגנשטאנד. דאס רעזולטאט אין פארעמען די מוסקל ליניעס פון די פיס, היפּס, פּאָשעט, קנעכלעך און קאַלבן. וויכטיגער, דיהיפּ באַנדקען פארשטארקן און רעהאביליטירן דעם אונטערשטן קערפער.
וואָס טוט אַהיפּ באַנדטאָן?
איר קענט אפשר וויסן עטלעכע פון די באניצן פוןהיפּ באַנדסהיפּ בענדערס ווערן בכלל גענוצט פֿאַר נידעריקער גוף געניטונגען. אָבער ווייַל דיהיפּ באַנדאיז מער געצילט צו קלענערע מוסקל גרופּעס. אַזוי מאל קען עס געניצט ווערן פֿאַר שטופּן און ציען באַוועגונגען, אַזאַ ווי אַקסל דריקן אָדער ברוסט דריקן.
דורך טאָן היפּ אַבדוקציע עקסערסייזיז, קענט איר ביידע טאָנירן און פֿאַרשטאַרקן אייער רוקן. דעריבערהיפּ באַנדסזענען עסענציעל.
ווי אזוי וועל איך אויס אהיפּ באַנד?
ערשטנס, איר דאַרפֿט באַטראַכטן די קוואַליטעט פֿון דיהיפּ באַנדדאָס איז ווײַל דאָס איז עפּעס וואָס איר וועט נוצן רעגולער און זאָל אײַך האַלטן אַ לאַנגע צײַט.
צווייטנס, דארפט איר באַטראַכטן דעם מאַטעריאַל פון דעם היפּ באַנד. איר זאָלט זוכן אַ היפּ באַנד וואָס האָט אַ ניט-גליטש פֿונקציע אינעווייניק. אויף דעם וועג וועט איר קענען זיכער מאַכן אַז איר גליטשט נישט אָדער שפּאַנט זיך נישט בשעת איר טרענירט. איר ווילט אויך זיכער מאַכן אַז דער מאַטעריאַל איז נישט אַלערגיש און איז באַקוועם צו טראָגן. אויף דעם וועג וועט עס בלייבן מיט אײַך ווען איר באַוועגט זיך און האָבן אַ גוטע מאָס בייגיקייט.
דריטנס, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די גרייס און קעגנשטעל מדרגה פון דיהיפּ באַנדאיר זאָלט אויסקלײַבן די ריכטיקע גרייס און קעגנשטאַנד באַזירט אויף אײַער פאַקטישן לעוועל. בכלל, היפּ בענדער קענען זײַן פֿון 13 אינטשעס ביז 16 אינטשעס אָדער מער. אײַער אויסוואַל זאָל שטימען מיט אײַער וואָג. למשל, אַ וואָג פֿון 120 פונט אָדער ווייניקער, אַ 13-אינטש היפּ באַנד ווערט באַטראַכט ווי אַ קליינע גרייס. דער קעגנשטאַנד פֿון דעםהיפּ באַנדאיז צווישן 15 און 25 פונט.
האָבנדיק דאָס געזאָגט, ווייס איך נישט צי איר האָט אַ געוויסע פֿאַרשטענדעניש פֿון דעםהיפּ באַנדווייטער, איז עס צייט פֿאַר דיר צו מאַכן דיין ברירה. קלייַבט דאָס ריכטיקעהיפּ באַנדפֿאַר דיין טרענירונג.
פּאָסט צייט: 21סטן נאוועמבער 2022