כינעלענד באַנדסזענען פּראָווען צו זיין עפעקטיוו אין פורעמונג די היפּס און לעגס און קענען לעצטע אַ לאַנג צייַט.כאָטש עטלעכע מענטשן קען פאַרלאָזנ זיך קעגנשטעל באַנדס פֿאַר עקסערסייזיז אין דער אויבערשטער און נידעריקער גוף.אָבער, כאַפּןלענד באַנדס צושטעלן מער גריפּ און טרייסט ווי טראדיציאנעלן קעגנשטעל באַנדס.
פארוואס טאָן איר דאַרפֿן צו געניטונג דיין הינטן?
ווי דער זאגן גייט: מאַכט קומט פון די גלוטעוס מאַקסימוס, און פעסטקייַט קומט פון די גלוטעוס מעדיוס.
גלוטעוס מאַקסימוס
די גלוטעוס מאַקסימוס איז איינער פון די מערסט וויכטיק מאַסאַלז אין פליסנדיק סטעראַפּס.עס איז ווי אַ "מאָטאָר" אינסטאַלירן אין די צוריק פון דעם גוף.עס גיט דעם גוף פאָרויס מאָמענטום און פּראַפּעלז דעם גוף פאָרויס.
אויב איר פילן אַז עס איז קיין מאַכט ווען איר לויפן, די גיכקייַט קענען נישט גיין אַרויף.דערנאָך די גלוטעוס מאַקסימוס קען זיין שוואַך.איר וועט האָבן צו באַטראַכטן גלוטע טריינינג צו פֿאַרבעסערן די שטאַרקייַט פון אונדזער גלוטעוס מאַקסימוס.
גלוטעוס מעדיוס
די גלוטעוס מעדיוס איז אַ שליסל מוסקל אין דער פאָרמירונג פון געהעריק פליסנדיק האַלטנ זיך.עס איז פארבונדן צו די פּעלוויס און דיך ביין, אָבער עס איז שטענדיק אָוווערלוקט.פאַלש פליסנדיק האַלטנ זיך, קני ווייטיק, און טוויסטינג פון די לענד אַרויף און אַראָפּ קענען אַלע זיין שייַכות צו אַ שוואַך גלוטעוס מעדיוס.
אויב איר געפֿינען זיך פליסנדיק מיט שטענדיק בענט ניז, אויסגעדרייט-אויס פֿיס, קני ווייטיק, און פּעלוויס סווייינג אַרויף און אַראָפּ.דערנאָך די שוואַכקייַט פון די גלוטעוס מעדיוס קען זיין די סיבה.דאָס איז ווען איר האָבן צו באַטראַכטן גלוטע טריינינג צו פֿאַרבעסערן די שטאַרקייַט פון דיין גלוטעוס מעדיוס.
וואָס איז אַלענד באַנד?
א לענד באַנד איז אויך באקאנט ווי אַ לענד קרייַז, לענד שלאָס באַנד אָדער הינטן באַנד.לענד באַנדסזענען טיפּיקלי געמאכט פון ווייך, גומע שטאָף.די ין פון דילענד באַנדוועט האָבן אַ ניט-צעטל גריפּ צו פאַרמייַדן סליפּידזש און ומבאַקוועמקייַט.
דילענד באַנדקענען געבן איר מער שטיצן און קעגנשטעל.דעם רעזולטאטן אין פורעמונג די מוסקל שורות פון די לעגס, היפּס, הינטן, אַנגקאַלז און קאַווז.רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דילענד באַנדקענען פארשטארקן און ריכאַבילאַטייט די נידעריקער גוף.
וואָס טוט אַלענד באַנדטאָן?
איר קען וויסן עטלעכע פון די ניצט פוןלענד באַנדס.היפּ באַנדס זענען בכלל געניצט פֿאַר נידעריקער גוף עקסערסייזיז.אָבער ווייַל דילענד באַנדאיז מער טאַרגעטעד צו קלענערער מוסקל גרופּעס.אַזוי מאל עס קענען זיין געניצט פֿאַר פּושינג און פּולינג מווומאַנץ, אַזאַ ווי אַקסל פּרעסעס אָדער קאַסטן פּרעסעס.
דורך טאן היפּ אַבדאַקשאַן עקסערסייזיז, איר קענען ביידע טאָן און פאַרשטייַפן דיין צוריק.וועגן דעםלענד באַנדסזענען יקערדיק.
ווי טאָן איך קלייַבן אַלענד באַנד?
ערשטער, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די קוואַליטעט פון דילענד באַנד.דאָס איז ווייַל עס איז עפּעס וואָס איר וועט נוצן קעסיידער און זאָל דויערן אַ לאַנג צייַט.
צווייטנס, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די מאַטעריאַל פון די לענד באַנדע.איר זאָל זיין קוקן פֿאַר אַ לענד באַנד וואָס האט אַ ניט-צעטל שטריך אויף די ין.דעם וועג, איר וועט קענען צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט גליטשן אָדער שפּאַנונג זיך בשעת ארבעטן אויס.איר אויך ווילן צו מאַכן זיכער אַז די מאַטעריאַל איז נישט אַלערדזשיק און איז באַקוועם צו טראָגן.דעם וועג עס וועט בלייַבן מיט איר ווען איר מאַך און האָבן אַ גוט סומע פון בייגיקייַט.
טהירדלי, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די גרייס און קעגנשטעל מדרגה פון דילענד באַנד.איר זאָל קלייַבן די רעכט גרייס און קעגנשטעל באזירט אויף דיין פאַקטיש מדרגה.בכלל גערעדט, לענד באַנדס קייט אין גרייס פון 13 אינטשעס צו 16 אינטשעס אָדער מער.דיין ברירה זאָל שטימען צו דיין וואָג.פֿאַר בייַשפּיל, אַ וואָג פון 120 פונט אָדער ווייניקער, אַ 13-אינטש לענד באַנד איז געהאלטן אַ קליין גרייס.די קעגנשטעל פון דעםלענד באַנדאיז צווישן 15 און 25 פונט.
נאָך דעם, איך טאָן ניט וויסן אויב איר האָבן אַ זיכער פארשטאנד פון דילענד באַנד.דערנאָך, עס איז צייט פֿאַר איר צו מאַכן דיין ברירה.קלייַבן די רעכטלענד באַנדפֿאַר דיין טריינינג.
פּאָסטן צייט: נאוועמבער 21-2022