האַנטלען, ווי די מערסט באַקאַנטע פֿיטנעס עקוויפּמענט, שפּילן אַ וויכטיקע ראָלע אין פֿאָרעמען, פֿאַרלירן וואָג און געווינען מוסקלען. עס איז נישט באגרענעצט דורך דעם אָרט, גרינג צו נוצן, נישט קוקנדיק אויף דער מאַסע, קען סקולפּטירן יעדן מוסקל אין דעם גוף, און ווערן די ערשטע ברירה פֿאַר רובֿ באָדיבוילדערס. עס זענען אַ פאַרשיידנקייט פון האַנטעלן אויף דעם מאַרק. ווי צו קלייַבן איינער? איך גלויבן אַז יעדער וועט נאַטירלעך האָבן די ענטפער נאָך לייענען דעם אַרטיקל.
ווי צו קלייַבן אַ מאַטעריאַל פֿאַר אַ האַנטעל?
די דריי געוויינטלעכע האַנטעל מאַטעריאַלן אויפן מאַרק זענען עלעקטראָפּלייטינג, גומע איינקאַפּסולאַציע און שוואָם. דער צווייטער ברודער רעקאָמענדירט צו קויפן עלעקטראָפּלייטיד האַנטעלן. די מעלות זענען אַז זיי זענען קליין אין גרייס, נישט גרינג צו ראַסט און פאַרשוואַכן, סביבה-פרייַנדלעך, און האָבן קיין יריטייטינג שמעק. זיי זענען זייער פּאַסיק פֿאַר הויזגעזינד נוצן, אָבער זיי קענען לייכט שעדיקן דעם שטאָק ווען זיי פאַלן. די גומע פון די נידעריק-ענד גומעייזד האַנטעלן איז נישט סביבה-פרייַנדלעך, און דער שמעק איז שטאַרק, און די גומע איז גרינג צו צעברעכן נאָך אַ לאַנג צייט. די הויך-ענד גומעייזד האַנטעלן זענען געמאכט פון סביבה-פרייַנדלעך גומע, וואָס האט אַ נידעריקער טעם, אָבער די פּרייַז איז טייערער און די פּרייַז איז נידעריקער. דער מייַלע איז אַז עס איז נישט גרינג צו שעדיקן דעם שטאָק. שוואָם האַנטעלן זענען יוזשאַוואַלי אלנגעוויקלט מיט אַ שיכטע פון סביבה-פרייַנדלעך פּינע, וואָס איז באַקוועם צו האַלטן. דער חסרון איז אַז די וואָג איז צו קליין, יוזשאַוואַלי 1 קג-5 קג, נישט פּאַסיק פֿאַר הויך-ינטענסיטי מוסקל עקסערסייזיז, און מער פּאַסיק פֿאַר פרויען.
ווי צו קלייַבן די וואָג פון האַנטעלן?
ערשטנס, קלעראַפיצירט דעם ציל פון אייער געניטונג. שווערערע האַנטלען קענען געניטונגען מוסקל גרייס און אַבסאָלוטע שטאַרקייט; לייטערע האַנטלען זענען מער פּאַסיק פֿאַר געניטונג אויסהאַלטונג און עקספּלאָזיוו קראַפט. דערנאָך באַשטימט די מוסקל גרופּע וואָס איר ווילט געניטונגען. בכלל, ווי גרעסער די מוסקל גרופּע וואָס איר געניטונגען, אַלץ שווערער די האַנטלען וואָס איר דאַרפט. בכלל גערעדט, קענען מיר קלייַבן קליינע און מיטל וואָג האַנטלען ווען מיר געניטונגען קליינע מוסקל גרופּעס ווי בייסעפּס, טריסעפּס און דעלטאָידס, און שווערע האַנטלען ווען מיר געניטונגען גרויסע מוסקל גרופּעס ווי ברוסט, פוס און רוקן מוסקלען. דער צווייטער ברודער רעקאָמענדירט אַז איר זאָלט קויפן אַדזשאַסטאַבאַל האַנטלען, וואָס נעמען נישט קיין פּלאַץ. איר קענט פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן האַנטלען לויט די טריינינג באדערפענישן פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אין דערצו, פילע ספּאָרטזאַלן האָבן פאַכמאַן פיטנעס טריינערז און פאָלק גאָטס, אַזוי איר קענט זיי פרעגן.
וואָס וואָג האַנטעלן זאָל איך קויפן?
ערשטנס, מוזן מיר אונטערשיידן די מעטאָדן פון וואָג רעפּרעזענטאַציע פון האַנטלען, איינע איז ק"ג (קילאָגראַם), די אַנדערע איז לב (פונט), 1 לב איז בערך גלייך צו 0.45 ק"ג, און האַנטלען געזען אין כינע ווערן באַזירט אויף ק"ג. עס זענען דאָ צוויי געוויינטלעכע טייפּס פון האַנטלען אויפן מאַרק, איינע איז אַן אַדזשאַסטאַבאַל האַנטעל, און די אַנדערע איז אַ פאַרפעסטיקטע און ניט-אָפּנעמבאַרע האַנטעל. ווען מען קלייבט אַדזשאַסטאַבאַל האַנטלען, איז רעקאָמענדירט אַז מענער זאָלן קלייבן לפּחות 2 ק"ג-20 ק"ג, און פרויען זאָלן קלייבן לפּחות 1 ק"ג-10 ק"ג. ווען מען קלייבט אַ פאַרפעסטיקטע און ניט-אָפּנעמבאַרע האַנטעל, זאָל מען קלייבן לויט דער סיטואַציע. למשל, פֿאַר בייסעפּס בייגן געניטונגען. יונגע מענטשן אין פֿיטנעס קענען דאַרפֿן 5 ק"ג, און יענע מיט אַ פֿיטנעס יסוד דאַרפֿן 10 ק"ג. אויב איר זענט אַ עלטערער פֿיטנעס ענטוזיאַסט, קען מען דאַרפֿן מער ווי 15 ק"ג.
פֿאַרשידענע געניטונג מעטאָדן, בקיאקייט לעוועלס און פֿיזישע פֿעיִקייטן דאַרפֿן האַנטלען פֿון פֿאַרשידענע וואָגן. צום סוף, האט דער צווייטער ברודער יעדן דערמאָנט אַז צי איר קויפט אָדער ניצט האַנטלען, זאָלט איר טאָן וואָס איר קענט. אין אָנהייב, קענט איר אויסקלײַבן אַ נידעריקערע האַנטעל און ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערן דאָס וואָג. גלייך אָנלאָדן אַ שווערע האַנטעל וועט אָנשטרענגען די מוסקלען און שאַטן דעם קערפּער.
פּאָסט צייט: 21סטן יוני 2021