קעגנשטעל באַנדסזענען אויך אַ וויכטיקע הילף וואָס קען אײַך העלפֿן נאַוויגירן מער שווערע ספּאָרטן. דאָ זענען עטלעכע סיבות צו לייגן אַ קעגנשטעל באַנד צו אײַער ספּאָרט!
1. קעגנשטעל באַנדסקען פארלענגערן מוסקל טרענירונג צייט
פשוט אויסציען א קעגנשטאנד באנד קען שאפן די זעלבע שפאנונג ווי א געוויכט. ווי גרעסער דער גראד פון אויסציען, אלץ גרעסער די שפאנונג. און קעגנשטאנד בענדער זענען אנדערש פון פרייע געוויכטן. דער קעגנשטאנד באנד גיט שפאנונג איבער דער גאנצער געניטונג. אזוי קען עס פארלענגערן די טרענירונג צייט פון די מוסקלען.
2. קעגנשטעל בענדער קענען זיין נוצלעך אין כּמעט יעדער טריינינג רוטין
קעגנשטאנד בענדער קענען אויך העלפן בויען שטארקייט אן איבערלאסטן אייערע מוסקלען נאכדעם וואס איר זענט געווארן פארוואונדעט. געוויסע קעגנשטאנד בענדער, ספעציעל לאנגע מיט עקסטרע אויסשטרעק, זענען אידעאל. זיי זענען מער פלעקסיבל און באלאנסירט ווי נידריג-אויסשטרעק מיני-בענדער וואס זענען ווייניגער ווי 30 סענטימעטער ברייט.
ווי אזוי צו ניצן קעגנשטעל בענדער ריכטיק?
1. קלייבט אויס דאָס ריכטיקעקעגנשטעל באַנדלויטן טיפ פון טרענירונג
אויב אייער טרענירונג רוטינע שליסט איין קאמפאונד מולטי-דזשוינט עקסערסייזעס, קענט איר אויסקלויבן א לאנגע, פארדיקטע קעגנשטאנד באנד. זיי ווערן אפט גערופן "סופער קעגנשטאנד בענדער" ווייל זיי זעען אויס ווי ריזיגע גומע בענדער. די סארט קעגנשטאנד באנד קען פארמיידן שאדנס פון וואג טרענירונג.
ווען איר ספּעציאַליזירט זיך אין ספּעציפֿישע מוסקל גרופּעס, דאַרפֿט איר אַ מער פֿלעקסיבלע און פֿלעקסיבלעקעגנשטעל באַנדדאָס וועט אײַך ערלויבן זיך אויסצושטרעקן פֿון פֿאַרשידענע ווינקלען. דאָס איז ווען איר זאָלט אפשר אויסקלײַבן אַ לאַנגן דינעם רינג־באַנד. דאָס איז אַ פּאַפּיר־דין, פֿאַרברייטערט גומע־באַנד, פּונקט ווי אַ גרויסער באַנד.
פֿאַר געניטונגען מיט אַ קלענערער באַוועגונגס־ראַנגע, ווי למשל היפּ־טרענירונג, קענט איר אויסקלײַבן אַ מיני־רעזיסטענץ־באַנד. ווײַל ס'איז באַקוועמער צו לייגן איבערן קנעכל אָדער העכערן קני.
2. באַציט זיך צו די "וואָג" פון די קעגנשטעל באַנד
קעגנשטעל באַנדסקומען אין פארשידענע וואָגן אדער שפּאַנונג לעוועלס, געוויינטלעך אַרייַנגערעכנט אולטראַ-ליכט, ליכט, מיטל, שווער און עקסטרע-שווער. פארבן ווערן בכלל גענוצט צו אונטערשיידן די פארשידענע לעוועלס.
עס איז וויכטיג צו קלייבן די ריכטיגע "וואָג" לויט די כאַראַקטעריסטיקס פון דיין טרענירונג, לויט דיינע צילן. אויב דו קענסט נישט טאָן 5 רעפּס אין אַ רודערן אין דער ריכטיגער פּאָזיציע ווען דו טוסט אַ סעט, דאַרפסטו אַ ביסל רעדוצירן דאָס וואָג. אויב דו ביסט נישט הייס ביים סוף פון אַ סעט טרענירונג, דאַרפסטו אַ ביסל פאַרגרעסערן דיין וואָג לעוועל.
3. צופּאַסן לויטן געניטונג געגנט
איר קענט צופּאַסן די אינטענסיטעט פון דער געניטונג, ספּעציעל די מיני-קעגנשטעל בענדער, לויט דער פּאָזיציע פון די קעגנשטעל בענדער אין די גלידער.
וואָס ווייטער דער קעגנשטעל באַנד איז פֿון דעם מוסקל וואָס איר ווילט טריינירן, אַלץ אינטענסיווער וועט דער מוסקל טריינירן זיין. דאָס איז ווייל עס וועט שאַפֿן אַ לענגערן הייבער פֿאַר דעם מוסקל צו באַוועגן זיך. אויב איר ווילט פֿאַרשטאַרקן דעם גלוטעוס מאַקסימוס דורך הייבן דעם פוס אויף דער זייט, קענט איר שטעלן דעם קעגנשטעל באַנד העכער דעם קנעכל אַנשטאָט העכער דעם קני. אויף דעם וועג וועט דער גלוטעוס מאַקסימוס דאַרפֿן קאָנטראָלירן ביידע דעם דיך און דעם קאַלב און די רעזולטאַטן וועלן זיין בעסער.
*וואַרעמע עצה: קיינמאָל נישט שטעלן אַקעגנשטעל באַנדאיבערן קני, קנעכל, אדער אן אנדער געלענק. כאטש קעגנשטעל בענדער זענען ווייך און פלעקסיבל, קען די שפּאַנונג וואָס זיי שאַפֿן לייגן איבערגעטריבענעם דרוק אויפן געלענק. דאָס קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פון ווייטיק אדער שאָדן.
4. שפּאַנונג! שפּאַנונג! שפּאַנונג!
כּדי צו באַקומען דעם פולן פֿאַרשטאַרקנדיקן עפֿעקט פֿון די קעגנשטאַנד בענדער, האַלט זיי געשפּאַנט איבערן גאַנצן טרענירונג! איר זאָלט שטענדיק פֿילן די שפּאַנונג פֿון אייערע מוסקלען קעגן דעם קעגנשטאַנד באַנד.
אויסשטרעקן דיקעגנשטעל באַנדאיבערן גאנצן טרענירונג פאר יעדער באוועגונג. ביז איר פילט ווי איר מוזט זיך קעגנשטעלן די שפּאַנונג צו פארמיידן צוריקקערן. דערנאך האלט די שפּאַנונג קאָנסיסטענט איבערן גאנצן סעט.
פּאָסט צייט: יאַנואַר-05-2023