יאָגאַ פּראָפּס ווי מאַטעס, רימען און באָלסטערסמאַכט אייער פּראַקטיק גרינגער און זיכערערזיי געבן שטיצע, העלפן אייךזיך אויסשטרעקן מער באַקוועם, אוןהאַלט דיין גוף אויסגעשטעלט, אַזוי איר קענט הנאה האָבן פון יאָגאַ אָן שפּאַנונג אָדער ומבאַקוועמקייט.
✅ יאָגאַ מאַטעס צושטעלן קושאַנינג און העלפֿן פאַרמייַדן גליטשן
יאָגאַ מאַטעס שפּילן אַ וויכטיקע ראָלע אין פֿאַרבעסערן ביידעבאַקוועמלעכקייט און זיכערקייטבעת יאָגאַ פּראַקטיק. זיי צושטעלן אַ געפּאָלסטערטע ייבערפלאַך וואָסשטיצט דעם קערפער, רעדוצירן דעם אימפּאַקט אויף די דזשוינץ, קני, עלנבויגן און די רוקן - ספּעציעל בעת שטעלעס וואָס דאַרפן קניען, באַלאַנסירן אָדערליגנדיקדי קישן ערלויבט פּראַקטיצירער צופאָקוס אויף האַלטונגאון אָטעמען אָן ומבאַקוועמקייט אָדער דיסטראַקציע.
ווייטער פון באקוועמליכקייט, יאָגאַ מאַטעס זענען דיזיינד צופאַרהיטן גליטשןדי טעקסטורירטע ייבערפלאַך פֿאַרגרעסערט די טראַקשאַן צווישן דער מאַטע און די באַניצער'ס הענט און פֿיס, מינימיזירנדיקדער ריזיקע פון שאָדןגעפֿירט דורך גליטשן בעת דינאַמישע באַוועגונגען אָדערשווייסיקע סעסיעסדי גריפ איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַראויפהאלטן סטאַביליטעטאין שטעלעס ווי דאַונווערד דאָג אָדער וואָריער, וואו וואָג און אַליינמענט זענען שליסל.
דערצו, יאָגאַ מאַטעס שאַפֿן אַ דעפינירט פּערזענלעכן פּלאַץ, וואָס העלפֿט פּראַקטיצירערבלייבן צענטרירטאון באַגרינדעט איבער זייער פּראַקטיק. פילעמאָדערנע מאַטעסזענען געמאכט פון עקאָ-פרייַנדלעך מאַטעריאַלן ווי TPE, נאַטירלעך גומע, אָדער קאָרק, וואָספאָרשלאָגן האַרטקייט, גרינג צו רייניגן, און אויסגעצייכנטע אַנטי-גליטש אייגנשאפטן. צי גענוצט אין א סטודיאָ, אין שטוב, אדער אינדרויסן,אַ קוואַליטעט יאָגאַ מאַטעזיכערט אַ זיכערער, מער באַקוועם און מער פאָקוסירט יאָגאַ דערפאַרונג.
✅ יאָגאַ גאַרטלען (אָדער "רעפּלעך") קענען דיר העלפֿן אַרײַנקומען אין אויסשטרעקן פּאָזעס וואָס דו וואָלטסט אַנדערש נישט געקענט טאָן
יאָגאַ גאַרטלען, אויך באַקאַנט ווי יאָגאַ רימען, זענען פּשוט אָבערשטאַרקע מכשיריםוואָס פֿאַרבעסערן בייגיקייט, אויסריכטונג, און זיכערקייט בעת יאָגאַ פּראַקטיק. זיי זענען ספּעציעל נוצלעך פֿאַר אָנהייבער אָדער ווער עס יז וואָס אַרבעט צופֿאַרטיפֿן זייערע אויסשטרעקונגעןאון פֿאַרבעסערן האַלטונג. דורך פֿאַרלענגערן דיין דערגרייכונג, יאָגאַ גאַרטלען לאָזן דיר אַרײַנקומען אין שטעלעס וואָס וואָלטן אַנדערש געקענטפילן זיך שווער אדער נישט צוטריטלעך—אַזאַ ווי זיצנדיקע פאָרווערטס בייגן זיך אָדער פוס אויסשטרעקן זיך—אָן צו שפּאַנען אייערע מוסקלען אָדער געלענק.
ווען גענוצט ריכטיק, אַ יאָגאַ גאַרטלגיט א מילדע קעגנשטעלאון שטיצע, העלפֿנדיק אײַך אויפֿהאַלטן די ריכטיקע פֿאָרעם און אויסריכטונג בשעת איר ביסלעכווײַזפארגרעסערנדיקע בייגיקייטלמשל, אין שטעלעס ווי *Paschimottanasana* (זיצענדיג פארווערטס בייג) אדער *Supta Padangusthasana* (לייגנדיקע האַנט-צו-גרויס-פינגער שטעלע), די רימען אקטן וויאַ פֿאַרלענגערונג פֿון דײַנע אָרעמס, אַלאַוינג איר צו האַלטן דיין פֿיס באַקוועם און אויסשטרעקן זיכער.
ווייטער פון אויסשטרעקן, זענען יאָגאַ גאַרטלען אויך נוצלעך צו פֿאַרבעסערן פעסטקייט און שטאַרקייט אין שטעלעס וואָסדאַרפן פּינקטלעכע פּאָזיציאָנירונגזיי העלפֿן פּראַקטיצירערבויען גוף באוואוסטזייןאון פאַרהיטן איבער-אויסשטרעקונג, רעדוצירנדיק דעם ריזיקאָ פון שאָדן. בנימצא אין מאַטעריאַלן ווי וואַטע, ניילאָן, אָדער עקאָ-פרייַנדלעך העמפ - מיט פֿעיִקייטן וויאַדזשאַסטאַבאַל באַקאַלז—יאָגאַ גאַרטלען זענען ווערסאַטאַל אַקסעסאָריעס וואָסשטיצן פּראַקטיצירעראויף יעדן לעוועל, פון אנפאנגער ביז פארגעשריטן.
✅ יאָגאַ בענקלעך קענען העלפֿן מענטשן מיט באַגרענעצטע מאָביליטעט דורכפירן געוויסע פּאָזעס
יאָגאַ בענקלעך זענען ספּעציעל דיזיינד רעקווizיטן וואָסמאַכן יאָגאַ מער צוטריטלעך, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט באַגרענעצטע מאָביליטעט, באַלאַנס פּראָבלעמען, אָדער גשמיות שוועריקייטן. זיי צושטעלן אַ סטאַביל און שטיצנדיק באַזע, וואָס אַלאַוז פּראַקטיצירער צו זיכער דורכפירןאַ ברייטע קייט פון יאָגאַ פּאָוזעס—סיי זיצנדיק און סיי שטייענדיק—אָןאָנשטרענגען זייערע דזשוינץאדער ריזיקירן שאָדן.
דורך ניצן אַ שטול, קענען מענטשן מאָדיפיצירן טראַדיציאָנעלע שטעלעס צופּאַסיק צו זייער קאָמפאָרט מדרגהאון פיזישע פעאיקייט. למשל, זיצנדיקע דרייען, פארווערטס בייגן, אדער געשטיצטע רוקן בייגן קענען דורכגעפירט ווערן מיטן רוקן אדער זיץ פונעם שטול.צושטעלן באַלאַנסאון הילף מיט אויסריכטונג. אפילו שטייענדיקע שטעלעס ווי וואָריער אדער טרייענגל קענען ווערן פּראַקטיצירט מיט אַ שטול פֿאַרצוגעלייגטע פעסטקייט, העלפֿנדיק באַניצערס אויפֿהאַלטן האַלטונג און בויען שטאַרקייט ביסלעכווייַז.
יאָגאַ בענקלעך זענען ספּעציעל ווערטפול אין טעראַפּעווטיש, רעסטאָראַטיוו אוןיאָגאַ פּראַקטיקעס פֿאַר עלטערע מענטשןזיי מוטיקןגעהעריקע אויסריכטונג, פֿאַרבעסערן בלוט־צירקולאַציע, און ערמעגלעכן באַוואוסטזיניקע באַוועגונג, אפילו פֿאַר יענעערהוילט זיך פון א שאָדןאדער פאַרוואַלטן כראָנישע קראַנקייטן. פילע יאָגאַ בענקלעך זענען פאָלדאַבאַל און דיזיינד מיטאַ שטאַרקער ראַםצו זיכער מאַכן זיכערקייט בעת איבערגאַנגען און אויסשטרעקן.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ יאָגאַ בלאָקס (אָדער "יאָגאַ בריקס") קענען העלפֿן מיט פֿאַרשטאַרקן אָדער האַלטן אײַך אין אַ פּאָזע
יאָגאַ בלאַקס, אויך גערופן יאָגאַ בריקס, זענען ווערסאַטאַל מכשירים וואָספֿאַרבעסערן ביידע שטאַרקייט און פעסטקייטבעת פּראַקטיק. זיי זענען דיזיינד צו ברענגען דעם שטאָק נענטער צו דיר, מאַכנדיג שטעלעס מער צוטריטלעך בשעתפֿאַרבעסערן די אַליינמאַנטאון באַלאַנס. צי געמאַכט פֿוןפּינע, קאָריק, אדער האָלץ, יאָגאַ בלאַקס פאָרשלאָגן פעסטע אָבער באַקוועמע שטיצע, העלפּינג פּראַקטיצירער פון אַלע לעוועלס דורכפירן שטעלעס זיכער און עפעקטיוו.
איינער פון די הויפּט בענעפיטן פון יאָגאַ בלאַקס איז זייער פיייקייט צוהעלפֿן מיטן בויען שטאַרקייטדורך צושטעלן עקסטרע הייך אדער שטיצע אין שטייענדיקע שטעלעס ווי טריקאנאסאנא (טרייענגל שטעלע) אדער ארדהא טשאַנדראסאנא (האלב-לבנה שטעלע), בלאקירטבאַטייליקן די מוסקלעןטיפער, פֿאַרבעסערן אויסהאַלטונג און קערפּער קאָנטראָל. זיי קענען אויך געניצט ווערן אין אָרעם באַלאַנסעס אָדער קאָר עקסערסייזיז צופאַרגרעסערן קעגנשטעלאון אַרויסרופן סטאַביליטעט, פֿאַרבעסערן קוילעלדיק שטאַרקייט און קאָאָרדינאַציע.
אין צוגאב צו פארשטארקן, העלפן יאָגאַ בלאַקס פּראַקטיצירערהאַלטן פּאָזעספאר לענגער מיט ריכטיגע פארעם. למשל, אין סעטו באנדהאסאנא (בריק שטעלונג), שטעלן א בלאק אונטערן סאקרום ערלויבט פאראַ געשטיצטע וואַריאַציעוואָס פֿאַרלייכטערט דרוק אויף די נידעריקער רוקן בשעת מען האַלט די האַלטונג. ענלעך, בעת רעסטאָראַטיוו יאָגאַ, קען מען נוצן בלאַקס צו מילדעפֿנט דעם ברוסטקאַסטן, היפּס, אדער פּלייצעספֿאַר טיפֿערע אָפּרו.
✅ יאָגאַ באָלסטערס צושטעלן טרייסט און ריכטיקע האַלטונג
יאָגאַ באָלסטערס זענעןשטיצנדיקע קישנסדיזיינד צו צושטעלן טרייסט, פֿאַרבעסערן אויסריכטונג, און אָנמוטיקן אָפּרו בעת יאָגאַ פּראַקטיק. זיי ווערן מערסטנס געניצט אין רעסטאָראַטיוו, פּרענאַטאַל, און יין יאָגאַ, וואואויפהאלטן די שטעלעספאר לענגערע צייטן דארף מען עקסטרע שטיצע. געפילט מיט פעסטער וואטע, שאום, אדער נאטירלעכע פיבערס, העלפן די באָלסטערסרעדוצירן שפּאַנונגאויף די מוסקלען און געלענק, דערלויבנדיק דעם קערפער צו גאָר באַפרייען שפּאַנונג און אָטעמען טיפער.
איינע פון די הויפּט פונקציעס פון אַ יאָגאַ באָלסטער איז צוהעלפֿן מיט ריכטיקער האַלטונגווען געשטעלט אונטערן רוקן, קניען, אדער היפּס, העלפט עסהאַלטן אַ ריכטיקן גוףאויסריכטונג און פאַרהיט איבער-אויסשטרעקונג. למשל, שטעלן א באָלסטער אונטער די קניען בעת סאַוואַסאַנאַ (קאָרפּס פּאָזע) לינדערטנידעריקער רוקן שפּאַנונג, בשעת מען ניצט עס אונטערן ברוסטקאסטן אין דער "געשטיצטער פיש" שטעלונג, עפנט עס לייכט דאס הארץ און די פלייצעס. די סארט שטיצע העלפט די פראקטיצירערהאַלטן די שטעלעס באַקוועם, פארשטארקן רעלאקסאציע און מיינדפולנעס.
אין צוגאב צו פֿאַרבעסערן האַלטונג, העלפֿן באָלסטערס איןטיפע אויסשטרעקונגאון רעסטאָראַטיווע אָפּהיילונג. זיי קענען געניצט ווערן צו הייבן געוויסע קערפּער טיילן צו פֿאַרבעסערן בלוט־צירקולאַציע אָדער צו לייכט באַרויקן דעם קערפּער אין מערשווערע פאזיציעספילע יאָגאַ באָלסטערס קומען אין קייַלעכיק אָדער רעכטעקיק פֿאָרמען, יעדער אָפפערס יינציק אַדוואַנידזשיז - קייַלעכיק באָלסטערסצושטעלן מער הייך און ברוסט עפענונג, בשעת רעכטעקיקע אָנעס פאָרשלאָגן סטאַביל, פלאַך שטיצע.
✅ יאָגאַ דעקעס ווערן גענוצט פֿאַר אַליינמאַנט און וואַרעמקייט
יאָגאַ דעקעס זענען ווערסאַטאַל פּראַפּס וואָסדינען קייפל צוועקןאין אַ יאָגאַ פּראַקטיק, בפֿרט צושטעלן אַליינמאַנט שטיצע, קישן, און וואַרעמקייט. זיי זענען טיפּיש געמאַכט פֿוןווייכע, דויערהאפֿטע מאַטעריאַלןווי למשל וואַטע אָדער וואָל און קען זיין געפאָלטן אָדער געראָלט צושאַפֿן עקסטרע שטיצעוואו נויטיג.
פֿאַר אַליינמאַנט, קען מען ניצן דעקעס צו הייבן די היפּס איןזיצנדיקע שטעלעסווי סוקהאסאנא (גרינגער שטעלונג) אדער פאדמאסאנא (לאטוס שטעלונג), וואס העלפט צו האלטן א גלייכע רוקן און רעדוצירן די שפּאַנונג אויף די נידעריקער רוקן און היפּס. זיי קענען אויך געשטעלט ווערןאונטער די קניען, האַלדז, אדער פּלייצעס אין פֿאַרשידענע שטעלעס צו קאָריגירן האַלטונג אוןצושטעלן א לייכטע שטיצע,מאכן אויסשטרעקן מער צוגענגלעך און באקוועם.
אין צוגאב צו אויסריכטונג, זענען יאָגאַ דעקעס אויסגעצייכנט פֿאַר קישן און שוץ. זיי קענען ווייכער מאַכן שווערע ייבערפלאַכן,באַשיצן סענסיטיווע דזשוינטס, און צולייגן פעסטקייט אין שטעלעס וואָס דאַרפן באַלאַנס. אין רעסטאָראַטיוו אָדער יין יאָגאַ, קענען צוזאַמענגעפאַלטענע דעקעס געניצט ווערן צו שטיצן דעם גוף אין לאַנג-געהאַלטענע שטעלעס,העכערן רעלאַקסאַציעאון פאַרהיטן ומבאַקוועמקייט.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
✅ אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס וועגן יאָגאַ פּראָפֿעסיאָנאַלן
מיט וועלכע פראסעסן זאלן אנפאנגער אנהייבן?
אָנפֿאַנגער זאָלן אָנהייבן מיט אַ נישט-גליטשיקן יאָגאַ מאַטע, אַ פּאָר יאָגאַ בלאָקס, און אַ יאָגאַ רימען. די זאַכן העלפֿן צו האַלטן פעסטקייט, אַרוישעלפן מיטן אויסשטרעקן געביטן וואָס זענען שווער צו דערגרייכן, און פֿאַרבעסערן די אויסריכטונג, מאַכנדיג עס גרינגער און זיכערער צו פּראַקטיצירן יאָגאַ פֿון אָנהייב אָן.
ווי אזוי קען איך אויסקלויבן די ריכטיגע יאָגאַ מאַטע?
ווען איר קלייבט אויס א יאגע מאַטע, נעמט אין באַטראַכט איר גרעב (4–6 מ״מ איז געוויינטלעך און באַלאַנסירט קושאַנינג מיט פעסטקייט), טעקסטור און גריפּ פֿאַר גליטש-קעגנשטעל, מאַטעריאַל (נאַטירלעכע גומע, TPE, אָדער PVC), פּאָרטאַביליטי, און גרינגקייט פון רייניקונג. מענטשן מיט סענסיטיווע דזשוינץ קענען נוץ האָבן פון אַ ביסל דיקער מאַטע צו רעדוצירן דרוק אויף קני און האַנטגעלענק.
ווי זאָל מען רייניקן און אויפהאַלטן יאָגאַ רעקווizיטן?
יאָגאַ מאַטעס קענען אָפּגעווישט ווערן מיט אַ מילדן וואַשפּולווער אָדער אַ ספּעציאַליזירטן מאַטע שפּריץ און לופט-טריקנט ווערן. פּינע בלאָקן און שטאָף פּראָפּס קענען געוויינטלעך האַנט-געוואַשן ווערן אָדער מאַשין-געוואַשן לויטן זאָרג-עטיקעט. קאָרק און נאַטירלעכע גומע זאכן זאָלן געהאַלטן ווערן אַוועק פון דירעקטער זון, רעגולער לופטן, און ריפּלייסט ווערן אויב זיי ווייַזן וואונדער פון טראָגן אָדער שמעקן.
ווען זאָל איך נוצן יאָגאַ בלאַקס?
בלאקס קענען געשטעלט ווערן אונטער אייערע הענט, היפּס, אדער רוקן צו ברענגען דעם שטאָק נענטער, שטיצן באַלאַנס, און האַלטן א ריכטיקע אויסלייג. זיי קענען אויך פארגרעסערן די שוועריקייט אין געוויסע שטעלעס, ווי למשל באַלאַנסירן אויף איין פוס. בלאקס קומען אין פּינע, קאָריק, אדער האָלץ, און די ברירה ווענדט זיך אין דער געוואונטשענער פעסטקייט און סטאַביליטעט.
וואָס זענען די בענעפיטן פון יאָגאַ באָלסטערס?
יאָגאַ באָלסטערס זענען ידעאַל פֿאַר רעסטאָראַטיוו און פּרענאַטאַל יאָגאַ. שטעלן אַ באָלסטער אונטער דיין קני, נידעריקער רוקן, אָדער ברוסט שטיצט געהעריק האַלטונג, רעדוצירט דרוק אויף דזשוינץ, און אַלאַוז פֿאַר לענגער האַלטן אין שטעלעס. זיי אויך העלפֿן צו טיפֿער אָטעמען און אָפּרו בשעת מיינטיינינג זיכער אַליינמאַנט.
פּאָסט צייט: 13טן נאוועמבער 2025