היפּ בענדערס ווערן גענוצט צוטרענירן די גלוטן, היפּס און פיסעס העלפט מיט לאָודינג סקוואַטס, לאַנדזשעס און וואָקס און קען געבן אַ בעסערן קני און היפּ טראַק. רובֿ בענדס נוצןשטאָף מיט לאַטעקס מישונגעןפֿאַר גריפּ און זענען בנימצא איןליכט, מיטל אָדער שווערכּדי אויסצוקלײַבן און נוצן איינס עפֿעקטיוו, דיסקוטירן די פֿאָלגנדיקע אָפּטיילן:
✅ וואָס איז אַ היפּ באַנד?
וואָס איז אַהיפּ באַנדעס איז אַ פארמאכטע שלייף וואָס איראויסשטרעקן זיך אַרום די פֿיסצו לייגן קעגנשטאנד. רוב זענען געוועבט שטאָף מיט גומענע פֿעדעם צופאַרהיטן גליטשן און ראָלן, כאָטש לאַטעקס לופּס זענען אויך פֿאַראַן. די שלייף פֿאָרעם מאַכט עס גרינג צו שטעלן אויףשנעל פֿאַר סקוואַטס, קיקבעקס, זייטיקע שפּאַצירן און קלאַמשעלז. עס שטופּט אײַערע קניען אָדער קנעכלעך אַרײַן, אַזוי איר מוזט זיך אַרויסשטויסן מיט כוח.
היפּ בענדס אַרבעטן אין קליינע פּלעצער און פּאָרן זיך מיט פילע באַוועגונגען:סקוואַט וועריאַציעס, זייט-טרעטן, מאָנסטער גייט, אויפשטייגונגען, היפּ שטויסן,בריקן, קיקבעקס, פייער הידראַנץ, און פאָקוסירטע קאָנטראַקציעס. איר קענט זיי נוצן ליגנדיק פֿאַר בריקן און אַבדוקציעס, שטייענדיק פֿאַר לאַטעראַלע שפּאַצירן, אָדער אויף איין פוס פֿאַר איין-פוס RDL צוגרייטונג.
שטעלט דעם באנד הויך אויף דערדיך פֿאַר די גרינגסטע סעטס, פּונקט אונטער די קניען פֿאַר אַ מיטלמעסיקן ציען, אָדער ביי די קנעכלעך פֿאַר אַ מאַקסימום אַרויסרופן. ניצט לייכטע בענדער פֿאַר וואָרעם-אַפּס און פֿאַר רעאַביליטאַציע, אוןניצן מיטל צו שווערע בענדערפֿאַר שפּאַנונג בעת אייערע הויפּט ליפֿטן. זייפּאַסיק פֿאַר אַלע פֿיטנעס לעוועלסאון פּאַסן אין סערקאַץ, מאָביליטי פלאָוז, און שטאַרקייט פּלענער.
✅ אויסקלויבן אייער פערפעקטע בענד
קלייבט אויס א גליטשיקן באנד וואס קארעספאנדירט מיט אייער יעצטיגע מאכט, פאסט צו אייערע דיך אוןקאָמפּלימענטירט אייערע געניטונגען. באַשטעטיקן קעגנשטעל, ברייט, לענג און מאַטעריאַל. זוכן פֿאַר אַנטי-גליטש, שטאַרקע נייען און פאַרלאָזלעך עלאַסטיסיטי. שטעלט מיטקייפל לעוועלסנעמען אייך זיכער פאָרויס מיט דער צייט.
קעגנשטעל לעוועל
1. ליכט:אויפוואַרעמונגען, מאָביליטעט, אָפּזוך אַרבעט, און הויך-רעפּ גלוט אַקטיוואַציע.
2. מיטל:רוב גלוטע, היפּ, און פוס מווומאַנץ ווי סקוואַץ, לאַטעראַל וואָקס, און היפּ טראַסץ.
3. שווער:אַוואַנסירטע היפּ אַבדוקציע, סטעפּ-אַוץ, דעדליפט וועריאַציעס, קורץ-רייכווייַז איזאָמעטריקס.
די מערהייט פוןהינטערשטע באַנדאון פוס טאָג באַוועגונגען זענען אָפּטימאַל מיט אַמיטלגרויסער באַנדעס גיט גענוג לאַסט אָן קיין קאָמפּראָמיס אויף דער פאָרעם. יאָגט נישט נאָך דעםמאַקסימום שפּאַנונגצופּאַסט די באַנד צו אייער סקיל, און גייט אַרויף ווען רעפּס און קאָנטראָל פילן זיך אָן מי.
שטאָף קעגן לאַטעקס
שטאָף בענדער צושטעלן אַ מילד,נישט-גליטשיקער גריפוואָס בלייבט אויף זיין אָרט בעת קניען, בריקן, און זייטיקע טריט. זיי שטעלן זיך קעגן זיך ראָולן און זענען ווייניקער גענויגט צו צעברעכן. קוואַליטעט שטאָף בענדער.ארייננעמען וואַטעאון אויסגעשטרעקטע גומע, מיט פארשטארקטע נייען ביי דער נאָט צואַנטקעגנשטעלן זיך אויסשטרעקןאון שפּאַנונג.
לאַטעקס בענדער ציען זיך מער אויס, זענען ביליקער, און ווערן שנעל ריין מיט מילדער זייף. זיי זענען גוט פֿאַרלאַנג-טערמין באַוועגונגעןאון רייזע. פּרעמיע גומע קלאַפּן אָפּשפּרונגען, אַזוי זוכט אַקאָנסיסטענטע אויסשטרעקאון אַ גלאַטן ענדיק.
דיין פיטנעס ציל
פּאַסט דעם באַנד צו דיין אַרבעט.פֿאַר מוסקלען און שטאַרקייטניצט שווערערע קעגנשטעל אויף היפּ טראַסטן, גאָבלעט סקוואַטס, און רומענישע דעדליפטס. צי פֿאַר טאָנינג, ענדוראַנס, אָדער רעאַביליטאַציע, לייטערע בענדס געבן אײַך די מעגלעכקייט צוהאַלטן די פאָרעםאוןדערגרייכן העכערע רעפּ קאַונץאָן שלאָס שפּאַנונג.
בוטי גיינז טיפּיש דאַרפן אַ מיטל צושווערע שטאָף באַנדפֿאַר אַבדאַקטאָרן און שטופּן, ווי אויך אַ לייטערער באַנד פֿאַר אויפֿוואַרעמען. רעאַביליטאַציע אָדער מאָביליטעט אַרבעט לינזלייכטער מיט זיידענער לאַטעקספֿאַר גרינגע באַוועגונג. קאָר סעסיעס קאָמבינירן אַליכטיקע ביז מיטעלע בענדפֿאַר פּאַלאָף האַלטס, מאָנסטער שפּאַצירן, און טראָגן.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ 8 וויכטיגע היפּ באַנד געניטונגען
א היפּ באַנד ינדזשעקטירט קאָנצענטרירטע לאַסט אין דיגלוטעס, היפּס, און דיךניצן אַ קאָמבינאַציע פון ביידע קאַמפּאַונד און אפגעזונדערטע באַוועגונגען צואַנטוויקלען שטאַרקייטאון קאנטראל. פירט זיי אויס ווי א קרייז 2 ביז 3 מאל א וואך.
1. גלוט בריק
שטעלט דעם באנד גלייך איבער אייערע קניען. ליגט אויף אייער רוקן, פיס היפּ-ברייט, הויכע שיך בערך20 ביז 30 סענטימעטערפֿון דיינע היפּס. טרייב דורך דיינע כילן, דריק ארויס דיינע קניען, און הייב ביז דיינע היפּס זענען גלייך מיט דיינע ריפּן און קניען. פּויזע,דריק שטארק דיינע גלוטן, דערנאך נידעריגער מיט קאנטראל.
2. קלאַםשעל
ליג אויף דיין זייט,קניען געבויגן 90 גראַד, באנד איבער די קני, הויכע שיך איינגעשטאפלט. האַלט די פֿיס צוזאַמענגעדריקט און עפֿנט דאָס אויבערשטע קני קעגן דעם באנד אָן צו לאָזן דעם בעקן זיך דרייען. גייט ווייטער לאַנגזאַם און פעסט. דאָס שלאָגט אייערע היפּ אַבדוקטאָרן פֿאַרזייט-צו-זייט סטאַביליטעטאון שאָדן פאַרהיטונג.
3. זייטיקער גיין
טרעט אריין אין דעם באַנד און שטעלט עס העכער די קנעכלעך פֿאַר מער לאַסט אָדער העכער די קני פֿאַר קאָנטראָל. זעצט זיך אַרײַןאַ פּליטקע קנייטשמיט דיין ברוסט אַרויף.אויסקלייבן אַ קעגנשטאַנדאיר קענט זיך אויפהאלטן מיט א ריינע פארעם. מאדיפיצירט דיסטאַנץ אדער רעפּעטיציעס צופּאַסיק פֿאַר דיין פֿעיִקייט.
4. שטייענדיקע קיקבעק
באַנד אַרום די קנעכלעך,שטיין הויך, שטיצע קערן. לייגט דאס וואָג אויף איין פוס, און שלעפּט דאָס אַנדערע גלייך צוריק אָןאַרומקריכן דעם נידעריקן רוקן. דריקן אויבן, און דערנאך אראפלאזן מיט קאנטראל. טוישט צו דער אנדערער זייט. די געניטונג העלפטהיפּ עקסטענשאַן שטאַרקייטאון גלוט פירינג פֿאַר אַ באַלאַנסט קרייַז.
5. פייער הידראַנט
אויף אייערע הענט און קני, מיטן באנד העכער אייערע קני. הייבט איין קני ארויס צו דער זייט מיט אייערע היפּס גלייך.פאַרוואַלטן דעם דראָפּטוט ביידע זייטן צו אַנטוויקלען סימעטרישע היפּ שטאַרקייט. דאָס צילט די גלוט מעדיוס און פּראָמאָווירטפֿאַרבעסערטע איין-פוס סטאַביליטעטעס קען פארלייכטערן מוסטערן וואָס שטופן קני וואַלגוס.
6. קניען
באַנד איבער די קני אָדער מיטן דיך.זעץ זיך אַראָפּ און צוריק, דריקן די קניען ארויס צוהאַלטן די אַליינמאַנטאיבערן מיטן פוס. מישט דעם דרוק מיט א סומא, פולס, אדער טיפע קני-בויגן. דאס איז א שטארקע ברירה אויף פוס אדער גאנצ-קערפער טעג צופֿאַרשטאַרקן די קראַפֿט פֿון די נידעריקערע קערפּער.
7. היפּ שטופּ
שטעל דעם אויבערשטן רוקן אויף א באנק, די פיס גלייך, די באנד איבער די קני.שטופּ די היפּס אַרויף, דריקן די קני ארויס, פּויזירן און צוקוועטשן, דערנאָך נידעריקערן שטייטערהייט. הויכע גלוט-אקטיוואציע פאר שטארקייט און גרייס.לעוועל אַרויף באַנדלאָדן אָדער צולייגן טעמפּאָ אַרבעט.
8. זיצנדיקע אַנטפירונג
זיצט הויך, באנד איבער די קני, פיס גלייך. עפענט די קני ברייט, האלט איין סעקונדע,קום צוריק אָן קיין שלעגערייַדיזע געניטונגטרענירט היפּ אַבדוקציע, איז גוט צווישן סעטס, און גרייט אייערע היפּס צו פֿאַר פלעקסאָר EMOM אויסשטרעקן.
✅ ווייטער פון גלוט אַקטיוואַציע
היפּ בענדסטוען מער ווי נאָר "אַקטיוויזירן" די גלוטעס. זיי קולטיווירן קערן קאָנטראָל,קאָרמען די געזונט פון די געלענק, און פֿאַרבינדן שטאַרקייט איבערן גאַנצן קערפּער. הויפּט בענעפֿיטן:
קערן סטאַביליטעט
פּלאַנק אַבדוקציעס מיט אַ היפּ באַנד איבער די קניען טראַנספאָרמירןאַ פֿאַרפֿירעריש פּשוטע פּלאַנקאין אַ גאַנצן קאָר דריל. פּרוּווט צו שטופן אייערע קניען אַרויס צו דער זייט בשעת אירהאַלט דיינע ריפן אַראָפּדי באַנד פֿאָדערט אײַך צו אַ קאָלאַפּס, אַזוי אײַערע TA און אָבליקעס דאַרפֿן זיך שטאַרקער צופּאַסן.
זייט-ליגנדיקע קלאַמשעל האַלט, האַלב-קניענדיקע פּאַלאָף דריקן מיטאַ געלויפּטע היפּ באַנד, און טויטע באַג אַבדוקציעס אינסטרוקציעס אַנטי-ראָוטיישאַן און אַנטי-עקסטענשאַן. דאָס העלפּס האַלטונג, רוקן שוץ, אוןפאַרקלענערט ענערגיע ליקסבעת ליפֿטן און שפּרינטן.
צולייגן קריכן מיט באנד-בערן אדער מאַרשירנדיקע בריקן צו טרענירן באַלאַנס און טיימינג. בשעת די באַוועגונגעןאַקטיווירן די גלוטעס, זיי אַקטיווירן די פֿיס, אַזוי זיי דינען וויאַ נידעריק-לאַסט וואַרעם-אַרויףפארן הייבן שווערע זאכן. האַלט די סעטס קורץ און קלאָר: 2 ביז 3 סעטס פון 20 ביז 40 סעקונדעס.
היפּ מאָביליטי
ניצט אַ ליכטיקע באַנד פֿאַרהיפּ פלעקסאָר עפֿענערס: שלאָג אַרום די פראָנט היפּ קנייטש, פֿאַראַנקערן די אַנדערע עק צו אַ שטאַרקן פּאָסטן, טרעט פאָרויס אין אַ האַלב-קני, און פּולסירן לײַכט. למשל, פּאָר מיטדינאַמישע פוס שווינגסבשעת די באַנד גיט א סימן צום שלאָס צו שפּורן גוט.
ליכט קעגנשטאנד פארלייכטערט ענגקייט אָן אויפצולייגן ברייטקייט. פרובירט באַנדעד האַמסטרינג פלאַסינג אוןאַדדוקטאָר ראָק-באַקספֿאַר גליטשערע באַוועגונג. די ציל איז קאָנטראָל דורך די רייכווייט, נישט פשוט מער רייכווייט.
ציל ראָטאַציע מיט באַנדעד זיצנדיקעקסטערנע ראָטאַציעאון שטייענדיקע אינערלעכע ראָטאַציע סטעפּ-אויטס. טוט 8-12 רעפּס אויף יעדער זייט. לאָזט די דרילס דורכגיין אין וואָרעם-אַפּס צו צוגרייטן דזשוינץ אָדער קיל-דאַונז צוזיך אויסהיילן נאך טיפע סקוואַטסאדער לויפט. האַלט די באַנד קעגנשטאַנד לייכט ביז מיטלמעסיק.
פאַרהיטונג פון שאָדן
שוואַכע אָדער אונטערגענוצטע היפּס קענעןטראַנספער דרוקצו די קני און רוקן. פארגעסט וועגן איגנארירן געביטן פון אייערע גלוטעס ווייל דאס קען פירן צו אומבאלאנסן, דיספונקציע, און אפילואַ פלאַכער הינטערשטערהיפּ-באַנד אַרבעט פֿילט אויס לעכער דורך טרענירן אַבדוקציע, עקסטענשאַן און ראָטאַציע.
אין רעאַביליטאַציע, ניצט לאַנגזאַמע טעמפּאָס און קליינע ראַנגעס:באַנדעד בריקן, זייט טריט, און טערמינאַלע קני אַבדוקציע. פֿאָרשריט קעגנשטעל נאָר אויב ווייטיק-פֿרײַ. לאָזט 24 ביז 48 שעה צווישן היפּ-ספּעציפֿישע סעסיעס. קאָריגירט מוסטערן מיטפאָקוסירטע שטעלט פריערצו קערן ליפֿטן.
גלוט אַקטיוואַציע קען געטאָן ווערן טעגלעך ביי נידעריקן באַנד און נאָך אַלץשלאָגן קערן און פיסמאָניטאָרירן פֿאַרבעסערונגען מיט געלעגנטלעכע איין-רעפּ מאַקסימום טשעקס אויף היפּ טראַסץ אָדער דעדליפֿטס צואינפארמירן באַנד סעלעקציעאון באַנד. אויב איר נאָר פילט דיברענען אין סקוואַץ, נאָך אַלץצולייגן אַקטיוואַציעאון ווי שטאַרקע גלוטעס שטופן אַטלעטיש טעכניק און וואָכעדיקע באַוועגונג.
✅ מסקנא
א היפּ באַנד טוט עטלעכע ערנסטע געשעפטן פֿאַרווייניקער ווי קעשענע-וועקסלעס לייגט שנעל אויף לאַסט. עס פּאַסט ממש אין יעדן זעקל. עס קען זיך אויסגלייכן פֿאַר אַלע לעוועלס. יענע געמיש מאַכט עסאַ קלוגע ברירהפֿאַר מאַכט און סטיל.
פֿאַר קלאָרע ווייטערדיקע טריט, פּרוּווט דעם סטאַק: 2 סעטן פון 12 באַנד וואָקס, 2 סעטן פון 10 בריקן, 2 סעטן פון 8 כאַרנירן. רוען 45 סעקונדעס. פֿאַרטיק. איר האָט ליב גיידס און פּלענער? צייכנט זיך איין צו אונדזער רשימה אָדערכאַפּ די שנעל-אָנהייב בלאַט.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
✅ אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס וועגן היפּ בוטי באַנדס
וואָס איז אַ היפּ באַנד און ווי אַרבעט עס?
היפּ באַנד – אַ שלייַפֿנדיקע קעגנשטעל באַנד וואָס איר טראָגט איבער אייערע קניען אָדער אַרום אייערע קנעכלעך. עס גיט זייטיקע שפּאַנונג. דאָס אַקטיוויזירט אייערע גלוטעס און היפּס, סטאַביליזירט און אינטענסיווירט טרענירונגען. עס איז פּאָרטאַטיוו, ביליק, און גוט פֿאַר וואָרעמאַפּס, שטאַרקייט, און פאַרהיטונג פון שאָדן.
שטאָף אָדער לאַטעקס: וועלכע היפּ באַנד איז בעסער?
שטאָף בענדער זענען ברייטער, נישט-גליטשיק, און באַקוועם. זיי זענען ויסגעצייכנט פֿאַר סקוואַטס און לאַטעראַל גיין. לאַטעקס בענדער צושטעלן מער אויסשטרעקן און אָפּציעס פֿאַר גאַנץ-קערפּער באַוועגונגען. קלייַבן לויט טרייסט, האַרטקייט, און דיין פיטנעס צילן.
ווי אָפט זאָל איך נוצן אַ היפּ באַנד?
טראָגט עס צוויי ביז פֿיר מאָל אַ וואָך. לייגט עס צו אין וואָרעמ-אַפּס פֿאַר אַקטיוואַציע אָדער שטאַרקייט סעסיעס. לאָזט אַ מינימום פֿון 48 שעה רו צווישן אינטענסיווע נידעריקער-קערפּער ווערקאַוץ. שטאַרקייט קומט נישט פֿון אָנשטרענגען; עס קומט פֿון קאָנסיסטענסי, וואָס בויט שטאַרקייט און סטאַביליטעט אָן איבערניצן.
קענען היפּ בענדס העלפֿן מיט קני ווייטיק אָדער שאָדן פאַרהיטונג?
אָה, אויב איר ניצט זיי ריכטיק. זיי טרענירן אייער גלוטע מעדיוס און עקסטערנאַל ראָטאַטאָרן צו ריכטיק אויסגלייַכן אייערע קני און היפּס. דאָס קען פאַרמינערן וואַלגוס קאָלאַפּס און דרוק אויף די קני. פֿאַרשטייט זיך, זעט שטענדיק אַ פאַכמאַן אויב איר האָט ווייטיק אָדער אַ מעדיצינישע צושטאַנד.
צי היפּ בענדס פאַרבייַטן געוויכטן פֿאַר גלוט וווּקס?
זיי גייען מיט נישט אנשטאט! בענדער פארגרעסערן אקטיוואציע און צושטעלן קאנטינעווירלעכע שפּאַנונג. פארבינדט זיי מיט וואָג-באזירט פּראָגרעסיוו אָוווערלאָוד פֿאַר ויסגעצייכנט היפּערטראָפי. ניצט בענדער צו פּריימען מוסקלען, פּאָלירן פאָרעם, און ברענגען וואָלומען אָן געלענק דרוק.
פּאָסט צייט: 14טן נאוועמבער 2022