א פילזײַטיקער גאַדזשעט ווי אַקעגנשטעל באַנדוועט ווערן אייער באַליבטער טרענירונג חבר. קעגנשטאַנד באַנדס זענען איינע פון די מערסט ווערסאַטאַל שטאַרקייט טריינינג מכשירים בנימצא. ניט ווי גרויסע, שווערע האַנטלען אָדער קעטלבעלז, קעגנשטאַנד באַנדס זענען קליין און לייכט. איר קענט זיי נעמען מיט זיך וואוהין איר טרענירט. זיי קענען ווערן גענוצט אויף כּמעט יעדן גוף טייל. און זיי וועלן נישט שטעלן צו פיל דרוק אויף אייערע דזשוינץ.
באַטראַכט צו דריקן אַ שווערע האַנטעל איבערן קאָפּ, און דאַן שנעל בייגן זיך איבער צו צוריקקומען צו נייטראַל. אַלע וואָג פאַלט אויף אייערע עלנבויגן-געלענק. מיט דער צייט קען דאָס זיין אומבאַקוועם אָדער פאַרשאַפן פּראָבלעמען פֿאַר עטלעכע מענטשן. און ווען איר ניצט אַקעגנשטעל באַנד, איר האַלט קאָנסטאַנטע שפּאַנונג בעת די קאָנצענטרישע (הייבן) און עקסצענטריש (נידערן) טיילן פון די וואָרקאַוט. עס איז נישטאָ קיין עקסטערנע לאַסט וואָס לייגט עקסטרע דרוק אויף איר. איר האָט אויך פולשטענדיק קאָנטראָל איבער די קעגנשטעל. דאָס עלימינירט די אומדערטרעגלעכע וועריאַציעס און רעדוצירט די ריזיקירן פון שאָדן.
צוליב דעם סיבה און צוליב זיין פילזייטיגקייט, דיקעגנשטעל באַנדאיז זייער נוצלעך פֿאַר פֿאַרשידענע מענטשן. עס איז אַן גאָר גרינג צו נוצן געצייַג. עס איז ספּעציעל נוצלעך פֿאַר מענטשן וואָס נאָר אָנהייבן צו טאָן געניטונג. צוליב זיין פּאָרטאַביליטי, מאַכט עס עס ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס רייזן און רייזן אַ סך.
צו העלפן אייך שניידן די בענעפיטן פוןקעגנשטעל באַנדס, מיר ליסטן די פאלגענדע גאנצע קערפער טרענירונגען מיט אייגענעם וואָג און קעגנשטעל באַנד. דאָס קען מען טאָן מיט נאָר אייער אייגענעם קערפער וואָג און דעם קעגנשטעל באַנד. די הויפּט ציל פון דעם טרענירונג איז צו אַרבעטן אויף פילע פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. דאָס וועט רעזולטירן אין אַ מער עפעקטיוון טרענירונג. אין אַזאַ אַ גאַנצע קערפער טרענירונג פּראָגראַם, באַוועגן מיר זיך פון איין געגנט פון קערפער צו אַן אַנדערן. אַזוי דערמעגלעכט עס אַ צייטיקע אָפּהיילונג פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
כדי צו באַקומען בעסערע רעזולטאַטן, רעקאָמענדירן מיר צו מינימיזירן די רו-צייט צווישן יעדער געניטונג. ניט נאָר וועט איר ווערן שטאַרקער, נאָר די קאָנסטאַנטע באַוועגונג און ענדערונגען אין באַוועגונגען וועלן פאַרשאַפן אַז אייער האַרץ-ריטם זאָל זיך פֿאַרגרעסערן. נאָך דעם ווי איר ענדיגט יעדן סעט, רוט זיך אויס פֿאַר אַרום 60 סעקונדעס. (כאָטש אויב איר דאַרפֿט מער רו, איז דאָס גאָר אין אָרדענונג. טוט וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר אייער קערפּער.)
עס איז רעקאמענדירט אז אנפאנגער זאלן פרובירן דעם טרענירונג 2 ביז 3 מאל א וואך צו שניידן די בענעפיטן פון שטארקייט טרענירונג. אויב איר זענט אן פארגעשריטענער טרענער, פרובירט אויסצוקלײַבן איין אדער צוויי מער סעטס פאר א לענגערן טרענירונג.
פּאָסט צייט: 29סטן יאַנואַר 2023