זעט מען אסאך מענטשן וואס טוען שטאנג-שטאנג-סקויטס ווען זיי דארפן אויסלייגן א דיקן פאום-פאד (פלייצ-פאד), עס קוקט אויס זייער באקוועם. אבער מאדנע, עס שיינט אז נאר אנפאנגער וואס האבן ערשט געאיבט שטאנג-ארבעטן ניצן אזעלכע קושנס. פיטנעס עקספערטן וואס הייבן הונדערטער קילאגראם שטאנג-שטאנגס זענען אויך אן העמד. יענע וועלט-קלאס עקספערטן וואס הייבן אפט עטליכע מאל זייער וואג, אפילו אויב זיי בייגן די שטאנג-שטאנג, זעען זיי נישט אז קיינעם לייגט צו א קושן אויפן שטאנג-שטאנג. איז דא א טריק?
די ריכטיקע מעטאָדע איז זייער וויכטיק. דער אַזוי גערופענער באַרבעל אַקסל פּעד ווערט קלאָר נאָר גענוצט פֿאַר ספּעציפֿישע סקוואַט טרענירונג. האַנטעל סקוואַט, קעטלבעל סקוואַט, אָדער באַרבעל איבער די טאָפּ סקוואַט און וויין קאַפּ סקוואַט, קלאָר איז נישטאָ קיין נויט צו נוצן אַקסל שוץ. מיט אַנדערע ווערטער, ביי סקוואַט טרענירונג, געוויינטלעך וועט נאָר דער באַרבעל סקוואַט הינטערן האַלדז און סקוואַט פֿאַרן האַלדז אַרייננעמען די נוצן פון אַקסל שוץ.
זאג נאר האַלז ערשט און דערנאָך סקוואַט. הינטערשטע סערוויקאַל סקוואַט איז די מערסטע געוויינטלעכע פאָרעם פון סקוואַט. דער הויפּט פאָקוס פון באַרבעל איז די פּאָזיציע פון הינטערשטע סערוויקאַל דעלטאָיד און טראַפּעז. אויב איר האָט די דערפאַרונג פון אויבערשטן גליד קראַפט טריינינג, די אַקסל דעלטאָיד (הויפּטזעכלעך די מיטל און הינטערשטע דעלטאָיד באַנדאַלז) און די סערוויקאַל טראַפּעז זענען געוויינטלעך נישט צו שוואַך. ווען איר הייבט די באַרבעל, אויב איר לייגט די באַרבעל אויף די צווייַ זייטיקע דעלטאָיד (די ווייכע און שפּאַנונג מוסקל אין די עפּיפיזע פּאָזיציע) און די טראַפּעז (די מוסקל פון די האַלדז צו די צוריק), און איר נוצט אַ ביסל קראַפט צו שפּאַנען די דעלטאָיד און טראַפּעז אַ ביסל בולוווע - בכלל, וועט נישט זיין קיין שטאַרקע ווייכקייט (דער שליסל איז נישט צו דריקן אויף די רוקן). אין דערצו, קענט איר אויך נוצן די קראַפט פון די האַנטפלאַך צו טראָגן אַ טייל פון די באַרבעל דרוק עקסייטיישאַן, וואָס קען גאָר עלימינירן די ווייכקייט.
און סקוואַט פֿאַרנט פֿון האַלדז. דער פֿאָקוס פֿון האַלדז סקוואַט נעמט אַרײַן דער עיקר די פֿאָדערשטע דעלטאָיד טענדאָן און קלאַוויקעל, ווי אויך די אויפֿווערטס-דרײַענדיקע האַנטפֿלאַך. פֿיל מענטשן האָבן באַגרענעצטן באַנד פֿון דעלטאָיד פֿאָדערשטן באַנדל, וואָס רעזולטירט אין שטאַרקע ווייכקייט. צומ גליק, קענט איר נוצן מער אָרעם מוסקלען צו העלפֿן. בכלל, קענט איר אויך פֿאַרלייכטערן די ווייכקייט (דער שליסל איז נישט צו דריקן דעם האַלדז). פֿאַרשטייט זיך, אויב איר זענט אַ נישט-פֿליישיקער פֿיטנעס קסיאַאָבײַ וואָס האָט קיינמאָל נישט געטאָן קראַפֿט טריינינג, צי עס איז דעלטאָיד, ביסעפּס אָדער טראַפּעזיוס, איז פֿאַרשטענדלעך צו נוצן אַקסל שוץ פֿאַר אָנהייב-קראַפֿט טריינינג אין דער פֿריִער סטאַגע.
דער אַקסל פּעד ווירקט אויף דער קאָנטראָל פון דער שטאַנג. דאָ מוזן מיר אייך דערמאָנען אַז לאַנג-טערמין נוצן פון דעם אַקסל פּעד פֿאַר שטאַנג סקוואַטינג וועט פאַראורזאַכן דעם גוף צו פאַרלירן אַ געוויסן געפיל פון באַלאַנס (דער ווייכער אַקסל פּעד פילטערט אויס דעם עכטן דרוק). אין דערצו, וועט דער אַקסל פּעד הייבן די שטאַנג, וואָס וועט אויך האָבן אַן השפּעה אויף דער דורכפירונג פון נאָרמאַלע אַקציעס. דעריבער, אַ בעסערער וועג איז צו פארשטארקן די שטאַרקייט טריינינג פון אַקסל און האַלדז, אַזוי אַז רייכע מוסקלען קענען אונטערנעמען מער דעקאָמפּרעסיע אויפגאַבן.
עס איז ריזיקאַליש צו גיין אָן אַ העמד. צום סוף, אפילו אויב איר זענט אַ מוסקולערער פיטנעס בעל, פּרוּווט נישט צו מאַכן שווערע סקוואַטס אָן אייער אויבערשטן קערפּער. כאָטש אייערע מוסקלען קענען אויסהאַלטן גרויסן דרוק, אויב איר זענט אַ ביסל אומפֿאָרזיכטיק אין דעם טרענירונג פּראָצעס, וועט אייער הויט ווערן פֿאַרוואונדעט צוליב דעם ראָטאַציע און גליטשן פֿון דער שטאַנג, וואָס וועט אַפֿעקטירן דעם טרענירונג און אפילו פֿירן צו אַן אינפֿעקציע.
פּאָסט צייט: 27סטן יולי 2021