זען פילע מענטשן טאָן באַרבעלל סקוואַץ ווען זיי דאַרפֿן צו בלייד אַ דיק פּינע בלאָק (אַקסל בלאָק), עס קוקט טאַקע באַקוועם.אָבער מאָדנע, עס מיינט אַז בלויז אָנהייבער וואס האָבן פּונקט פּראַקטיסט סקוואַטינג נוצן אַזאַ קושאַנז.פיטנעסס עקספּערץ וואָס באַראַן הונדערטער פון קילאָגראַמס פון באַרבעללס זענען אויך העמדלעסס.יענע וועלט-קלאַס עקספּערטן וואָס הייבן אָפט עטלעכע מאָל זייער וואָג, אַפֿילו אויב זיי בייגן די באַרבעל באַר, זיי זען קיין איינער לייגן אַ קישן אויף די באַרבעל באַר.איז עס קיין קונץ?
די ריכטיק אופֿן איז זייער וויכטיק.די אַזוי גערופענע באַרבעלל אַקסל בלאָק איז דאָך בלויז געניצט פֿאַר ספּעציפיש סקוואַט טריינינג.האַנטעל סקוואַט, קעטטלעבעלל סקוואַט, אָדער באַרבעלל איבער די שפּיץ סקוואַט און ווייַן גלעזל סקוואַט, דאָך עס איז ניט דאַרפֿן צו נוצן אַקסל שוץ.אין אנדערע ווערטער, אין סקוואַט טריינינג, יוזשאַוואַלי בלויז די באַרבעלל סקוואַט הינטער די האַלדז און סקוואַט אין פראָנט פון די האַלדז וועט אַרייַנציען די נוצן פון אַקסל שוץ.
זאָגן האַלדז ערשטער און דעמאָלט סקוואַט.שפּעטערדיק סערוואַקאַל סקוואַט איז די מערסט פּראָסט פאָרעם פון סקוואַט.דער הויפּט פאָקוס פון באַרבעלל איז די שטעלע פון די שפּעטערדיק סערוואַקאַל דעלטאָיד און טראַפּעזיוס.אויב איר האָבן די דערפאַרונג פון אויבערשטן ענדגליד שטאַרקייַט טריינינג, די אַקסל דעלטאָיד (דער הויפּט די מיטל און דערציען דעלטאָיד באַנדאַלז) און די סערוואַקאַל טראַפּעזיוס זענען יוזשאַוואַלי נישט צו שוואַך.ווען ליפטינג די באַרבעלל, אויב איר שטעלן די באַרבעלל באַר אויף די ביילאַטעראַל דעלטאָיד (די ווייך און ענג מוסקל אין די עפּיפיסעאַל שטעלע) און די טראַפּעזיוס (די מוסקל פון די האַלדז צו די צוריק), און יגזערט אַ ביסל קראַפט צו פאַרשטייַפן די דעלטאָיד און טראַפּעזיוס אַ ביסל באַלדזש - אין אַלגעמיין, עס וועט זיין קיין שטאַרק צערטלעכקייַט (דער שליסל איז נישט צו דריקן אויף די רוקנביין).אין דערצו, איר קענען אויך נוצן די מאַכט פון די דלאָניע צו טראָגן אַ טייל פון די באַרבעל דרוק עקסייטיישאַן, וואָס קענען גאָר עלימינירן די צערטלעכקייַט.
און סקוואַט אין פראָנט פון די האַלדז.די באַרבעלל פאָקוס פון האַלדז סקוואַט דער הויפּט כולל די אַנטיריער דעלטאָיד טענדאָן און קלאַוויקלע, ווי געזונט ווי די אַרוף טורנינג דלאָניע.פילע מענטשן האָבן אַ לימיטעד באַנד פון דעלטאָיד אַנטיריער פּעקל, ריזאַלטינג אין שטאַרק צערטלעכקייַט.צומ גליק, איר קענען נוצן מער אָרעם מאַסאַלז צו אַרוישעלפן.אין אַלגעמיין, איר קענען אויך באַפרייַען די צערטלעכקייַט (דער שליסל איז נישט צו דריקן די האַלדז).פון קורס, אויב איר זענט אַ ניט פלעשי טויגיקייט קסיאַאָבאַי וואָס האט קיינמאָל דורכגעקאָכט שטאַרקייַט טריינינג, צי עס איז דעלטאָיד, ביסעפּס אָדער טראַפּעזיוס, עס איז פאַרשטיייק צו נוצן אַקסל שוץ פֿאַר פּאָזיציע-מדרגה שטאַרקייַט טריינינג אין דער פרי בינע.
די אַקסל בלאָק אַפעקץ די קאָנטראָל פון די באַרבעלל באַר.דאָ מיר מוזן דערמאָנען איר אַז לאַנג-טערמין נוצן פון די אַקסל בלאָק פֿאַר באַרבעלל סקוואַטינג וועט פאַרשאַפן דעם גוף צו פאַרלירן אַ זיכער געפיל פון וואָג (די ווייך אַקסל בלאָק פילטערס אויס די פאַקטיש דרוק).אין דערצו, די אַקסל בלאָק וועט כאַפּן די באַרבעלל, וואָס וועט אויך האָבן אַ פּראַל אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון נאָרמאַל אַקשאַנז.דעריבער, אַ בעסער וועג איז צו פארשטארקן די שטאַרקייַט טריינינג פון אַקסל און האַלדז, אַזוי אַז רייַך מאַסאַלז קענען נעמען מער דיקאַמפּרעשאַן טאַסקס.
עס איז ריזיקאַליש צו גיין אָן העמד.צום סוף, אפילו אויב איר זענט אַ מאַסקיאַלער טויגיקייט בעל, פּרובירן נישט צו סקוואַט שווער אָן דיין אויבערשטער גוף.כאָטש דיין מאַסאַלז קענען טראָגן גרויס דרוק, אויב איר זענט אַ ביסל אָפּגעלאָזן אין די טריינינג פּראָצעס, דיין הויט וועט זיין ינדזשערד רעכט צו דער ראָוטיישאַן און צעטל פון די באַרבעלל באַר, וואָס וועט ווירקן די טריינינג און אפילו פירן צו ינפעקציע.
פּאָסטן צייט: יולי 27-2021