פילע פּרינסטאַן סטודענטן געראַנגל מיט זייער פאַרנומען סקעדזשולז און געפֿינען די צייט צו קוועטשןגעניטונג טויגיקייַטאין זייער לעבן.געניטונג טויגיקייַטמיט געהעריק פּלאַנירונג און דיסציפּלין, עקסערסייזינג קענען נוץ דיין מיינונג און גוף און מאַכן איר מער פּראָדוקטיוו בשעת איר לערנען.צווישן אנדערע בענעפיץ, געניטונג וועט פֿאַרבעסערן דיין זיך-בטחון און רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס.עס אויך לאָווערס דיין ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק און אַביסאַטי.ניט ריכטיק צי איר טאָן דאָס פֿאַר שפּאַס אָדער פֿאַר געזונט סיבות, געניטונג איז יקערדיק.
בשעת איר קען זיין אַווער פון דיין סטאַרטינג טויגיקייַט מדרגה, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו קעסיידער אַססעסס דיין פּראָגרעס צו ענשור אַז איר דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.געניטונג טויגיקייַטעס זענען עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס, אַרייַנגערעכנט מעזשערמאַנץ פון דיין טאַליע אַרומנעם און דיין גוף מאַסע אינדעקס.די מעזשערמאַנץ זענען פּשוט צו נעמען און קענען העלפֿן איר באַשליסן דיין פּראָגרעס איבער צייט.א רעגיסטרירט אַלליעד געזונט פאַכמאַן קענען העלפֿן איר באַקומען אַ פּינטלעך לייענען.דורך ניצן די מכשירים, איר קענען באַשטימען דיין קראַנט טויגיקייט מדרגה און שטעלן גלייַך גאָולז פֿאַר דיין ווערקאַוץ.
געניטונג איז פיזיש טעטיקייט וואָס ימפּרוווז געזונט און וועלנאַס.געניטונג טויגיקייַטעס קענען קייט פון מילד גיין צו סטרעניואַס ווערקאַוץ.עטלעכע פּראָסט עקסערסייזיז אַרייַננעמען ווייטליפטינג, דזשאַגינג און פליסנדיק.אנדערע פארמען פון געניטונג, אַרייַנגערעכנט מאַרשאַל קונסט טריינינג, קענען זיין געטאן ערגעץ.דער ציל פון געניטונג וועריז פון יחיד צו יחיד.מענטשן פון אַלע אַגעס, טויגיקייט לעוועלס און באַקגראַונדז נוץ פון רעגולער עקסערסייזיז.אָבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ מעדיציניש פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם.
טשאָאָסינג אַ געניטונג פּראָגראַם וואָס טרעפן דיין טויגיקייט גאָולז און באדערפענישן קענען זיין שווער, אַזוי עס איז בעסטער צו זוכן פאַכמאַן עצה.געניטונג טויגיקייַטגעפֿינען אַ געניטונג פּראָגראַם וואָס וועט העלפֿן איר טרעפן דיין טויגיקייט גאָולז און האַלטן דיין גוף אין פאָרעם.א פּראָגראַם זאָל זיין פּאַסיק פֿאַר דיין גאָולז און באדערפענישן, צי עס איז צו פאַרלירן וואָג אָדער בויען מוסקל.איר זאָל קוקן פֿאַר אַ ינסטראַקטער וואָס קענען לערנען איר ווי צו טאָן די געניטונג ריכטיק און לערנען איר ווי צו אַרבעטן פאַרשידענע מאַסאַלז צו ענשור מאַקסימום גיינז אין שטאַרקייַט.
אין אַדישאַן צו טשוזינג די רעכט געניטונג פֿאַר דיין גוף טיפּ, איר זאָל אויך קלייַבן עקסערסייזיז וואָס פאָקוס אויף ספּעציפיש מוסקל גרופּעס.אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, למשל, איר זאָל קלייַבן אַ רוטין וואָס פאָוקיסיז אויף עראָוביק טעטיקייט.אויב איר'ד ווי צו בויען מוסקל, איר זאָל פאָקוס אויף עקסערסייזיז וואָס אַרבעט ספּעציפיש מוסקל גרופּעס.עס איז אויך וויכטיק צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז פון אַ ינסטראַקטער.אויב איר זענט נישט זיכער וואָס צו טאָן, איר וועט סוף אַרויף מיט אַ ווייניקער-ווי-ידעאַל געניטונג פּראָגראַם ווי איר בדעה.
בשעת איר קען זיין באַקאַנט מיט דיין סטאַרטינג טויגיקייַט מדרגה, עס איז בעסטער צו גיין צו אַ ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ פולשטענדיק טויגיקייט אַסעסמאַנט.איר קענען באַקומען אַ פּינטלעך אַסעסמאַנט פון דיין גוף ס צושטאַנד דורך אַססעסס דיין טאַליע אַרומנעם.דערצו, אַ פאַכמאַן וועט קענען צו צושטעלן איר די נייטיק אינפֿאָרמאַציע צו באַשליסן דיין טויגיקייט גאָולז און אַנטוויקלען אַ פּלאַן פון קאַמף וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן זיי.עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט עקסערסייזיז פֿאַר דיין באדערפענישן.
פּאָסטן צייט: מערץ 21-2022