יאָגאַאיידס איז ארגינעל אויסגעטראַכט געוואָרן צו דערמעגלעכן אָנפֿענגער מיט באַגרענעצטע קערפּערס צו הנאה האָבן פֿון יאָגאַ. און לאָזן זיי לערנען יאָגאַ שריט ביי שריט.יאָגאַפּראַקטיק, מיר דאַרפֿן נוצן יאָגאַ הילף וויסנשאַפֿטלעך. עס קען ניט נאָר העלפֿן אונדז צו פֿאַרענדיקן דעם פֿאָרשריט אין אַסאַנאַס, נאָר אויך פֿאַרמייַדן אומנייטיקע שאָדנס. נעמט אייער יאָגאַ פּראַקטיק צו דער ווייַטער מדרגה זיכער און עפֿעקטיוו.
אָפט גענוצטע יאָגאַ הילפסמיטלען: יאָגאַ מאַטע, יאָגאַ בלאָק, יאָגאַ גאַרטל, יאָגאַ באַל, יאָגאַ זייַל, אאז"וו. לאָמיר אַ קוק טאָן.
A יאָגאַ מאַטעאיז נויטיקע עקוויפּמענט פֿאַר יאָגאַ פּראַקטיק. עס האט די כאַראַקטעריסטיקס פון שוץ, וואַסער אַבזאָרפּשאַן, סטעריליזאַציע, אַנטי-גליטש, און מאַסאַזש. חוץ דעם, יאָגאַ מאַטעס קענען באַשיצן די רוקן, היפּ ביינער, קני, עלנבויגן, און אנדערע געביטן וואָס אָפט אָנרירן דעם באָדן. יאָגאַ מאַטעס באַשיצן די רוקן, היפּ ביינער, קני, עלנבויגן, און אנדערע געביטן וואָס אָפט אָנרירן דעם באָדן.
אויף דער ברירה,יאָגאַ מאַטעלענג זאָל נישט זיין קירצער ווי הייך, ברייט זאָל נישט זיין די ברייט פון די פּלייצעס. אַלגעמיינע יאָגאַ פּראַקטיצירער קענען קלייבן אַ דיקערע מאַטע, ווי 6-8 מ"מ דיק. עס קען פאָראויס אַדאַפּטירן און באַשיצן דעם גוף. אַוואַנסירטע פּראַקטיצירער קענען קלייבן אַ דיקקייט פון בערך 3-6 מ"מ. דאָס איז אויך די מערסט פּראָסט דיקקייט אויפן מאַרק. דערפאַרענע פּראַקטיצירער וועלן קלייבן 1.5-3 מ"מ דין פּאַדס. עס קען שפּירן דעם באָדן גענוג צו האַלטן זיינע באַוועגונגען סטאַביל. פֿאַרשטייט זיך, פּראַקטיצירער קענען קלייבן די ריכטיקע לויט פֿאַרשידענע באַדערפֿנישן.
יאָגאַ ציגלאיז אַ געצייַג פֿאַר אָנהייבער יאָגאַ פּראַקטיצירער און יענע מיט שוואַך בייגיקייט. עס קען העלפֿן סטרויערן די האַלטונג און אַרוישעלפן דעם גוף צו דערגרייכן געוויסע באַוועגונגען. יאָגאַ בריקס קענען אונדז העלפֿן שטיצן פֿאַרשידענע טיילן פון דעם גוף. אויב איר האָט נישטיאָגאַ בריקס, ניצט דיקערע ביכער אנשטאט. איר קענט ניצן ציגל צו מאכן איבערגאנגען ווען איר טוט גרונטלעכע יאגע שטעלעס ווי פראנט שטעלעס וואו אייערע הענט קענען נישט דערגרייכן דעם שטאק. ווען איר טוט האלב-לבנה טיפ, ווען גרייפן באלאנס איז נישט סטאביל גענוג, קענט איר ניצן ציגל איבערגאנגען.
יאָגאַ סטרעטשיזווערן גענוצט צו פארגרעסערן די לענג און פאזיציע פונעם קערפער. דאס קען פארטיפן די טיפקייט פון אסאנעס און אויסרוען דעם קערפער. ביישפילן זענען די בול פייס, די זיצנדיקע שטיין, און די פארווערטס בייג, וועלכע אלע נוצן אויסשטרעק בענדער צו צולייגן לענג.
דער אויסגעצויגענער גאַרטל, אויך באַקאַנט ווייאָגאַ שטריק, איז נישט עלאַסטיש. חוץ דעם, העלפט עס די מוסקלען און ביינער אויסשטרעקן און פארלענגערן די לענג פון האַלטונג. עס באַפעסטיקט אויך דעם קערפּער מיט אַ פארלענגערונג רימען, באַפֿרײַענדיק ביידע הענט פֿאַר מער אויסגעצויגענע באַוועגונג. קלייַבט די פארלענגערונג צו גאַרטל די בעסטע ברירה פון דעם טאָפּלט שפּאַנע טיפּ. אָנפֿאַנגער זענען נישט באַקאַנט מיט אָדער קענען נישט דערגרייכן אַלגעמיינע יאָגאַ באַוועגונגען. אויב איר לייגט צו עטלעכע הילפס-געצייג, און די אנווייזונג פון אַ יאָגאַ לערער, קענט איר זײַן מער באַקוועם! עס קען געניצט ווערן ווי אַ פֿוס-ליפֿט אָדער טאַליע שטיצע ווען מען פּראַקטיצירט טאַליע בייגן אָדער פוס-פארלענגערונג.
A יאָגאַ באַלאויך באַקאַנט ווי אַ פיטנעס באַל איז אַ סאָרט באַל ספּאָרט געצייַג מיט ספּאָרט פיטנעס. עס קען פֿאַרבעסערן דעם גוף'ס געפיל פון וואָג און מוסקל קאָנטראָל, אַזוי פֿאַרבעסערן בייגיקייט און קאָאָרדינאַציע. עס אויך ציט דעם גוף און פאַרגרעסערט די אויסהאַלטונג פון די גלידער און רוקן. איאָגאַ באַלאיז אַ גוטע געניטונג פֿאַר באַלאַנס, סטאַביליטעט און קערן מוסקלען.
דייאָגאַ קאָלוםאויך גערופן די "פאָום אַקס" איז געמאַכט פון EVA/PVC און אַנדערע מאַטעריאַלן. איר כאַרטקייט איז מיטלמעסיק, פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער און מענטשן וואָס האָבן שוין געאַרבעט פֿאַר אַ צייט. איצט ווערט עס ברייט געניצט אין רעלאַקסאַציע, וואָרעמען זיך און קערן מוסקל טריינינג. עס פֿאַרבעסערט די דאַקטילאַטי פון ווייך געוועב און האט די ווירקונג פון אויסשטרעקן מוסקלען. מאַסאַזש קען באַפרייען מוסקל פאַסיאַ שפּאַנונג און עלימינירן מוסקל ווייטיק.
טאַקע, חוץ די אויבנדערמאָנטע קליינע הילף־מיטלען, אַחוץ יאָגע, איז די בעסטע נוצֿונג די וואַנט, די וואַנט איז דער בעסטער יאָגע־לערער.
פּאָסט צייט: סעפּטעמבער 22, 2022