דיפּילאַטעס באַראיז אַ פילזײַטיקע און עפֿעקטיווע שטיק געניטונג-אויסריכטונג. און עס האט געוואונען פּאָפּולאַריטעט אין די לעצטע יאָרן. עס אָפערט אַ ברייטע קייט פון בענעפֿיטן פֿאַר מענטשן פון אַלע פֿיטנעס לעוועלס. צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַן אַוואַנסירטער פּראַקטיצירער. אין דעם אַרטיקל וועלן מיר אויספֿאָרשן די בענעפֿיטן פון דעםפּילאַטעס באַראון ווי אזוי עס אריינצוארבעטן אין אייער פיטנעס רוטין.
דיפּילאַטעס באַר, אויך באַקאַנט ווי דער פּילאַטעס שטעקן אָדער דער פּילאַטעס מאַגישער קרייז. די פּילאַטעס באַר באַשטייט פון אַ מעטאַל אָדער האָלצערנער באַר מיט צוויי הענטלעך אויף ביידע עקן. עס איז טיפּיש אַרום 36 אינטשעס לאַנג און קען לייכט דיסאַסעמבאַלד ווערן פֿאַר סטאָרידזש אָדער טראַנספּאָרטאַציע. די באַר איז אָפט באדעקט מיט פּינע אָדער גומע פֿאַר צוגעלייגט טרייסט און גריפּ.
איינע פון די הויפּט בענעפיטן פון דיפּילאַטעס באַראיז איר מעגלעכקייט צו צילן און אקטיווירן די קערן מוסקלען. די קערן מוסקלען, וואס שליסן איין די בויך מוסקלען, רוקן, און בעקן שטאק. זיי זענען וויכטיג פאר סטאביליטעט און ריכטיגע באוועגונג. דורך ניצן די פילאטעס שטאנג, קענען מענטשן דורכפירן א פארשיידנקייט פון געניטונגען וואס ספעציפיש צילן די מוסקלען. די העלפן צו פארבעסערן שטארקייט, סטאביליטעט, און האלטונג.
חוץ דעם וואָס מען צילט די קערן מוסקלען, גיט די פּילאַטעס שטאַנג אויך קעגנשטעל פֿאַר די אויבערשטע און אונטערשטע קערפּער. די הענטלעך אויף דער שטאַנג ערמעגלעכן אַ ברייטע קייט פון געניטונגען וואָס צילן די אָרעמס, פּלייצעס, ברוסט, רוקן, היפּס און פיס. דורך אײַנפֿירן די פּילאַטעס שטאַנג אין אײַער פֿיטנעס רוטין, קענט איר עפֿעקטיוו פֿאַרשטאַרקן און טאָנירן די מוסקל גרופּעס. כּדי צו פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע שטאַרקייט און מוסקל דעפֿיניציע.
נאך א נוץ פון דיפּילאַטעס באַראיז זיין פילזייטיגקייט. מען קען עס ניצן אין פארשידענע סעטינגס, אריינגערעכנט אין שטוב, אין א פילאטעס סטודיא, אדער אפילו בשעת'ן רייזן. די שטאנג איז לייכט און פארטרעגלעך. דאס מאכט עס גרינג צו נעמען מיט זיך וואוהין איר גייט. דאס מיינט אז איר קענט אנגיין מיט אייער פילאטעס פראקטיק און אויפהאלטן אייער פיטנעס רוטין. אפילו ווען איר זענט אוועק פון אייער געווענליכע געניטונג עקוויפמענט.
ווען מען ניצט דיפּילאַטעס באַר, איז עס וויכטיג צו האַלטן די ריכטיקע פאָרעם און טעכניק. דאָס וועט זיכער מאַכן אַז איר באַקומט דאָס מערסטע פון אייער וואָרקאַוט און רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון שאָדן. עס איז רעקאָמענדירט צו אָנהייבן מיט אַ לייטערן קעגנשטעל. און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אינטענסיטעט ווי אייער שטאַרקייט און פיטנעס מדרגה פֿאַרבעסערן זיך. עס איז אויך וויכטיג צו הערן צו אייער גוף. און ענדערן אָדער סטרויערן די געניטונגען ווי נייטיק.
עס זענען דא אסאך געניטונגען וואס מען קען דורכפירן מיט דיפּילאַטעס באַרדי פּילאַטעס שטאַנג קען צילן פֿאַרשידענע מוסקל גרופּעס און צושטעלן אַ גאַנצקערפּער וואָרקאַוט. עטלעכע געוויינטלעכע געניטונגען אַרייַננעמען די שטייענדיקע ברוסט פּרעס, בייסעפּס קערלז, טריסעפּס עקסטענשאַנז, פוס פּרעססעס און סקוואַטס. די געניטונגען קענען דורכגעפֿירט ווערן אויף אַ קאָנטראָלירטן און פּינקטלעכן שטייגער. דאָס דערמעגלעכט די גרעסטע מוסקל באַטייליקונג און עפֿעקטיווקייט.
אין מסקנא, דיפּילאַטעס באַראיז אַ פילזײַטיקע און עפֿעקטיווע שטיק געניטונג-אויסריכטונג. עס אָפערט אַ ברייטע קייט פון בענעפֿיטן פֿאַר מענטשן פֿון אַלע פֿיטנעס לעוועלס. צי איר זענט אַ אָנהייבער וואָס זוכט צו פֿאַרבעסערן אייער קערן-שטאַרקייט אָדער אַן אַוואַנסירטן פּראַקטיצירער וואָס זוכט צו אַרויסרופֿן זיך.פּילאַטעס באַרקען זיין א ווערטפולע צוגאב צו אייער פיטנעס רוטינע. דורך ארייננעמען די פילאטעס באר אין אייערע טרענירונגען, קענט איר פארבעסערן אייער שטארקייט, בייגיקייט, און האלטונג. אזוי צו א געזונטערן און מער באלאנסירטן קערפער. נו, פארוואס נישט עס פרובירן און דערפארן די בענעפיטן פאר זיך?
פּאָסט צייט: 28סטן יוני 2023