דיפּילאַטעס באַראיז אַ ווערסאַטאַל און עפעקטיוו שטיק פון געניטונג ויסריכט.און עס האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט אין די לעצטע יאָרן.עס אָפפערס אַ ברייט קייט פון בענעפיץ פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס.צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַ אַוואַנסירטע פּראַקטישנער.אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די בענעפיץ פון דיפּילאַטעס באַר.און ווי צו ינקאָרפּערייט עס אין דיין טויגיקייט רוטין.
דיפּילאַטעס באַר, אויך באקאנט ווי די פּילאַטעס שטעקן אָדער די פּילאַטעס מאַגיש קרייַז.די פּילאַטעס באַר באשטייט פון אַ מעטאַל אָדער ווודאַן באַר מיט צוויי כאַנדאַלז אויף יעדער סוף.עס איז טיפּיקלי אַרום 36 אינטשעס לאַנג און קענען זיין לייכט דיסאַסעמבאַלד פֿאַר סטאָרידזש אָדער טראַנספּערטיישאַן.דער באַר איז אָפט באדעקט מיט פּינע אָדער גומע פֿאַר צוגעלייגט טרייסט און גריפּ.
איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון דיפּילאַטעס באַראיז זייַן פיייקייַט צו ציל און דינגען די האַרץ מאַסאַלז.די האַרץ מאַסאַלז, וואָס אַרייַננעמען די אַבדאָמינאַל, צוריק, און פּעלוויק שטאָק.זיי זענען יקערדיק פֿאַר פעסטקייַט און געהעריק באַוועגונג.דורך ניצן די פּילאַטעס באַר, מענטשן קענען דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז וואָס ספּאַסיפיקלי ציל די מאַסאַלז.די הילף צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט, פעסטקייַט און האַלטנ זיך.
חוץ טאַרגאַטינג די האַרץ מאַסאַלז, די פּילאַטעס באַר אויך גיט קעגנשטעל פֿאַר די אויבערשטער און נידעריקער גוף.די כאַנדאַלז אויף די באַר לאָזן אַ ברייט קייט פון עקסערסייזיז וואָס צילן די געווער, פּלייצעס, קאַסטן, צוריק, היפּס און לעגס.דורך ינקאָרפּערייטינג די פּילאַטעס באַר אין דיין טויגיקייט רוטין, איר קענען יפעקטיוולי פארשטארקן און טאָן די מוסקל גרופּעס.אַזוי אַז צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק שטאַרקייַט און מוסקל דעפֿיניציע.
אן אנדער נוץ פון דיפּילאַטעס באַראיז זייַן ווערסאַטילאַטי.עס קענען זיין געוויינט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סעטטינגס, אַרייַנגערעכנט אין שטוב, אין אַ פּילאַטעס סטודיע, אָדער אפילו בשעת טראַוואַלינג.דער באַר איז לייטווייט און פּאָרטאַטיוו.דאָס מאכט עס גרינג צו נעמען מיט איר וואוהין איר גיין.דעם מיטל אַז איר קענען פאָרזעצן דיין פּילאַטעס פיר און טייַנען דיין טויגיקייַט רוטין.אפילו ווען איר זענט אַוועק פון דיין געוויינטלעך געניטונג ויסריכט.
ווען ניצן דיפּילאַטעס באַר, עס איז וויכטיק צו טייַנען געהעריק פאָרעם און טעכניק.דעם וועט ענשור אַז איר באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוט און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט לייטער קעגנשטעל.און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי ווי דיין שטאַרקייַט און טויגיקייַט מדרגה פֿאַרבעסערן.עס איז אויך וויכטיק צו הערן צו דיין גוף.און טוישן אָדער סטרויערן די עקסערסייזיז ווי דארף.
עס זענען פילע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן מיט דיפּילאַטעס באַר.די פּילאַטעס באַר קענען ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און צושטעלן אַ פול-גוף ווערקאַוט.עטלעכע פּראָסט עקסערסייזיז אַרייַננעמען די שטייענדיק קאַסטן דריקן, ביסעפּ קערלז, טריסעפּס יקסטענשאַנז, פוס פּרעסעס און סקוואַץ.די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אין אַ קאַנטראָולד און גענוי שטייגער.אַלאַוינג פֿאַר די גרעסטע מוסקל באַשטעלונג און יפעקטיוונאַס.
אין מסקנא, דיפּילאַטעס באַראיז אַ ווערסאַטאַל און עפעקטיוו שטיק פון געניטונג ויסריכט.עס אָפפערס אַ ברייט קייט פון בענעפיץ פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס.צי איר זענט אַ אָנהייבער וואָס זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין האַרץ שטאַרקייט אָדער אַ אַוואַנסירטע פּראַקטישנער וואָס זוכט צו אַרויסרופן זיך.דיפּילאַטעס באַרקענען זיין אַ ווערטפול דערצו צו דיין טויגיקייט רוטין.דורך ינקאָרפּערייטינג די פּילאַטעס באַר אין דיין ווערקאַוץ, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייַט, בייגיקייַט און האַלטנ זיך.אַזוי אַז צו אַ כעלטיער און מער באַלאַנסט גוף.אַזוי פארוואס טאָן ניט פּרובירן עס און דערפאַרונג די בענעפיץ פֿאַר זיך?
פּאָסטן צייט: יוני 28-2023