דער פּעדאַלקעגנשטעל באַנד איז נישט ווי געווענליךקעגנשטעל באַנד וואָס קען נאָר טריינירן די אָרעמס און ברוסט. עס קען אויך קאָאָפּערירן מיט די הענט און פֿיס. איר קענט טריינירן אָרעמס, פֿיס, טאַליע, בויך און אַנדערע טיילן. אין דער זעלבער צייט, די פֿיס באַגרענעצונג איז לעפיערעך סטאַביל, און דער זיכערהייט פאַקטאָר איז פֿאַרבעסערט.
1. פּראָנע ליפט
פֿיקסיר דיינע פֿיס אויף די פּעדאַלקעגנשטעל באַנד, בייג זיך איבער און גלייכ אויס אייער טאַליע, דריי צוריק אייערע הענט און האַלט דעם האַנטל, דערנאָך גלייכ אויס אייער אויבערשטן קערפּער און געדענקט צו האַלטן אייער טאַליע גלייך
2. ליגט אויף די רוק
כאַפּ דעם גריף פֿון דערקעגנשטעל באַנד מיט ביידע הענט, גלייכט אויס אייערע פיס, און דערנאך הייבט אן צו טאן די באוועגונגען פון ליגן אויף אייער רוקן. פארשטייט זיך, איר דארפט נישט גיין ביזן דנאָ אינגאנצן, ווייל נאכדעם וואס איר גייט ביזן דנאָ, קענט איר נישט אויפשטיין. גייט נאר אראפ צו אייער מאַקסימום. ווען איר טוט דאָס, זאָלט איר אויפמערקזאַם זיין אויף אַ קאָנסטאַנטע גיכקייט און נישט פּלוצעם פאַרגיכערן אָדער פאַרהאַלטן.
3. פוס הייבן
ערשטנס, זיצט אויף דער ערד און פֿיקסירט אייערע פֿיס אויף די פּעדאַלן פֿון די פּעדאַל.קעגנשטעל באַנד, האַלט דיקעגנשטעל באַנד מיט ביידע הענט און לייג זיך אַראָפּ. גרייכט אויס דיינע פֿיס, האַלט דיינע פֿיס גלייך, און דאַן שווינג זיי ווידער אַרויף (בילכער ביי 90 גראַד). די באַוועגונג ווערט אויך געפּראַקטיצירט פֿאַר ביידע אָרעמס און בויך מוסקלען, אָבער עס איז מער גענייגט צו טרענירן פֿאַר בויך מוסקלען.
4. טאָפּל האַנט ציען
איר קענט שטיין אדער זיצן אויף א בענקל. טרעט אויף איין עק פונעםקעגנשטעל באַנד מיט דיינע פֿיס און האַלט די אַנדערע זײַט מיט ביידע הענט. נאָכדעם ווי דו טרעטסט דערויף, הייב אויף און נידעריג. איבערחזר די אַקציע צו טריינירן דיין פֿאָראַרם און בייסעפּס.
אין פאַקט, די הויפּט פֿונקציע פֿון דעם פּעדאַלקעגנשטעל באַנד איז צו טריינירן די טאליע און רירן די טאליע צו דין מאכן די טאליע און טריינירן די טאליע מוסקלען. אבער זיכער מוז מען זיך דערביי האלטן. ניצט עס פאר 20 מינוט א טאג און הייבט עס אן צו ניצן. געדענקט עס צו טון שריט ביי שריט. ווייל טאליע טריינירונגען ווערן זעלטן געטון אין נארמאלע צייטן, מוזט איר טון ווארעמונגס טריינירונגען איידער איר טוט טריינירונגען.
האט עס עפעס א ווירקונג אויף די בויך מוסקלען? אויב איר ליגט אויף אייער רוקן, וועט עס האבן א געוויסן ווירקונג. אזוי לאנג ווי עס קען ווירקן אויף די פעט אין די נידעריגע בויך צו דערגרייכן דעם ווירקונג פון אינטענסיווע טרענירונג, ווי למשל ניצן א פלאכע רייזע, טרעטן אויף דיקעגנשטעל באַנד ביי 90 גראַד מיט דיינע פֿיס און דיין קערפּער, זיך אויסציען און בייגן, אינסיסטירן אויף לאַנג-טערמין טריינינג, נישט ווייניקער ווי 100 מאָל יעדעס מאָל.
פּאָסט צייט: 30סטן אויגוסט, 2021