די טרעטלעןקעגנשטעל באַנד איז ניט ווי דער פּראָסטקעגנשטעל באַנד וואָס קענען בלויז געניטונג די געווער און קאַסטן.עס קענען אויך קאָואַפּערייט מיט די הענט און פֿיס.איר קענען פיר געווער, לעגס, טאַליע, בויך און אנדערע טיילן.אין דער זעלביקער צייַט, די פֿיס ריסטריקשאַן איז לעפיערעך סטאַביל, און די זיכערקייַט פאַקטאָר איז ימפּרוווד.
1.פּראָנע ליפט
פאַרריכטן דיין פֿיס אויף די טרעטלעןקעגנשטעל באַנד, בייגן איבער און ויסגלייַכן דיין טאַליע, קער דיין הענט צוריק און האַלטן די שעפּן, דעמאָלט ויסגלייַכן דיין אויבערשטער גוף און געדענקען צו האַלטן דיין טאַליע אַפּרייט
2.סופּינע ליפט
כאַפּן די קאַפּ פון דיקעגנשטעל באַנד מיט ביידע הענט, ויסגלייַכן דיין לעגס, און דעמאָלט אָנהייבן טאן די מווומאַנץ פון ליגנעריש אויף דיין צוריק.פארשטייט זיך אז מען דארף נישט אינגאנצן אראפגיין, ווייל נאכדעם וואס מען גייט אראפ, מעג מען נישט אויפשטיין.נאָר גיין אַראָפּ צו דיין מאַקסימום.ווען איר טאָן דאָס, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ קעסיידערדיק גיכקייַט און טאָן ניט פאַרגיכערן אָדער פאַרגיכערן פּלוצלינג.
3.לעג הייבן
ערשטער, זיצן אויף דער ערד און פאַרריכטן דיין פֿיס אויף די פּעדאַלז פון די טרעטלעןקעגנשטעל באַנד, האלט דיקעגנשטעל באַנד מיט בײדע הענט און לײג זיך.ויסגלייַכן דיין לעגס, האַלטן דיין לעגס גלייַך, און דאַן מאַך זיי אַרויף ווידער (פּרעפעראַבלי בייַ 90 דיגריז).די באַוועגונג איז אויך פּראַקטיסט פֿאַר ביידע געווער און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער עס איז מער גענייגט צו טריינינג פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
4.דאָובלע האַנט ציען
איר קענען שטיין אָדער זיצן אויף אַ בענקל.טרעטן אויף איין עק פון דיקעגנשטעל באַנד מיט דיין פֿיס און האַלטן די אנדערע זייַט מיט ביידע הענט.נאָך איר טרעטן אויף עס, הייבן און נידעריקער.איבערחזרן דעם קאַמף צו געניטונג דיין פאָראַרם און ביסעפּס.
אין פאַקט, די הויפּט פֿונקציע פון די טרעטלעןקעגנשטעל באַנד איז צו געניטונג די טאַליע און מאַך די טאַליע צו דין די טאַליע און געניטונג די טאַליע מאַסאַלז.אבער פון קורס איר האָבן צו שטעקן צו אים.ניצן עס פֿאַר 20 מינוט פּער טאָג און נאָר אָנהייבן צו נוצן עס.געדענקט צו טאָן עס שריט דורך שריט.ווייַל טאַליע עקסערסייזיז זענען זעלטן עקסערסייזד אין נאָרמאַל צייט, איר מוזן טאָן וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז איידער איר טאָן עקסערסייזיז.
האט עס קיין ווירקונג אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז?אויב איר ליגן אויף דיין צוריק, עס וועט האָבן אַ זיכער ווירקונג.ווי לאַנג ווי עס קען ווירקן די פעט אין די נידעריקער בויך צו דערגרייכן די ווירקונג פון אינטענסיווע טריינינג, אַזאַ ווי ניצן אַ פלאַך יאַזדע, סטעפּינג אויף דיקעגנשטעל באַנד ביי 90 דיגריז מיט דיין פֿיס און דיין גוף, סטרעטשינג און פלעקסינג, באַשטיין אויף לאַנג-טערמין טריינינג, ניט ווייניקער ווי 100 מאל יעדער מאָל.
פּאָסטן צייט: אויגוסט 30-2021