מיני שלייף בענדסזענען קליינע, פילזייטיקע טרענירונג מכשירים וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אַ קייט פון געניטונגען. זיי זענען געמאַכט פון אויסגעצויגענע, שטאַרקע מאַטעריאַלן און זענען דיזיינד צו ווערן אַרומגעוויקלט אַרום פֿאַרשידענע טיילן פון דעם גוף צו צושטעלן קעגנשטעל בעת געניטונג. מיני שלייף בענדס קומען אין פֿאַרשידענע קעגנשטעל שטאַרקייטן, וואָס מאַכט זיי ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט פֿאַרשידענע פֿיטנעס לעוועלס. דער אַרטיקל וועט ויספאָרשן די בענעפיץ פון מיני שלייף בענדס, ווי צו נוצן זיי, און עטלעכע פון די בעסטע געניטונגען וואָס איר זאָלט פּרובירן.
בענעפיטן פון מיני שלייף בענדס
1. שטאַרקייט טריינינג
מיני שלייף בענדס זענען אן אויסגעצייכנט געצייג פאר שטארקייט טרענירונג עקסערסייזן ווייל זיי צושטעלן קעגנשטעל וואס קען ווערן צוגעפאסט. קעגנשטעל טרענירונג העלפט בויען מוסקלען, וואס פארגרעסערט אייער אלגעמיינע שטארקייט. דורך ניצן מיני שלייף בענדס, קענט איר צילן ספעציפישע מוסקלען אין אייער קערפער, און העלפן זיי צו פארשטארקן און שטארקן.
2. פֿאַרבעסערן בייגיקייט
מיני שלייף בענדער קענען אויך העלפן צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט דורך אויסשטרעקן אייערע מוסקלען. זיי זענען באַזונדערס נוצלעך פֿאַר אויסשטרעקן פֿאַרשטאַרקטע היפּ און דיך מוסקלען, וואָס זענען געוויינטלעכע פּראָבלעם געביטן. ווען איר ניצט מיני שלייף בענדער פֿאַר אויסשטרעקן, קענט איר קאָנטראָלירן די אינטענסיטעט פֿון אויסשטרעקן און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס איבער צייט.
3. פֿאַרבעסערן וואָג
ווען איר ניצט מיני-לופּ בענדער בעת געניטונגען, צווינגען זיי אייך צו אַקטיוויזירן אייערע קערן-מוסקלען צו האַלטן די באַלאַנס. דאָס העלפֿט פֿאַרבעסערן אייער באַלאַנס און פעסטקייט, וואָס קען האָבן אַ ריי בענעפֿיטן, אַרייַנגערעכנט פֿאַרבעסערטע האַלטונג און אַ פֿאַרקלענערטע ריזיקע פֿון פֿאַלן.
4. באַקוועם און פּאָרטאַטיוו
איינע פון די מערסט באַדייטנדיקע מעלות פון מיני-לופּ בענדס איז אַז זיי זענען קליין און טראָגבאַר. איר קענט זיי לייכט פּאַקן אין אייער ספּאָרטזאַל זעקל אָדער נעמען זיי מיט זיך ווען איר רייזט. דאָס מאַכט זיי אַן אויסגעצייכנטע אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס האָבן נישט צוטריט צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער ווילן אַרייננעמען קעגנשטעל טריינינג אין זייערע היים ווערקאַוץ.
ווי אזוי צו ניצןמיני שלייף בענדס
איידער איר ניצט מיני לופּ בענדס, איז וויכטיג צו קלייבן דעם ריכטיקן קעגנשטאנד לעוועל. מיני לופּ בענדס קומען אין פארשידענע קעגנשטאנד שטארקייטן, און איר זאָלט קלייבן איינעם וואָס פּאַסט צו אייער פיטנעס לעוועל. אויב איר הייבט נאָר אָן, קלייבט אַ לייטערן קעגנשטאנד באַנד און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט דעם קעגנשטאנד ווי איר ווערט שטאַרקער. דאָ זענען עטלעכע פון די בעסטע געניטונגען צו פּרובירן מיט מיני לופּ בענדס:
1. גלוט בריקן
ליג אויף דיין רוקן מיט דיינע קניען געבויגן און פיס פלאַך אויף דער ערד.
לייגט דעם מיני-לופּ באַנד אַרום אייערע דיך, פּונקט העכער אייערע קני.
הייבט אייערע היפּס צו דער סטעליע, צוקוועטשנדיק אייערע גלוטעס און דיך.
נידעריגערט אייערע היפּס צוריק אַראָפּ צו דער אָנהייב פּאָזיציע.
איבערחזרן פֿאַר 10-15 רעפּעטיציעס.
2. קניען-בייגן
שטיי מיט דיינע פֿיס היפּ-ברייט באַזונדער און לייג די מיני שלייף באַנד אַרום דיינע דיך, פּונקט העכער דיינע קני.
לאָזט אַראָפּ אייער קערפּער אין אַ סקוואַט, שטופּנדיק אייערע היפּס צוריק און בייגנדיק אייערע קני.
האַלט דיין ברוסט אַרויף און דיין וואָג אין דיינע כילן.
שטופּ צוריק אַרויף צו דער סטאַרטינג פּאָזיציע.
איבערחזרן פֿאַר 10-15 רעפּעטיציעס.
3. זייטיקע שפּאַצירן
לייגט דעם מיני-לופּ באַנד אַרום אייערע דיך, פּונקט העכער אייערע קני.
טרעט צו רעכטס, האַלטנדיק דיין פֿיס פּלייצע-ברייט באַזונדער.
ברענגט אייער לינקע פוס צו טרעפן אייער רעכטע פוס.
טרעט ווידער צו רעכטס, איבערחזרנדיק די באוועגונג.
גיי אין איין ריכטונג פֿאַר 10-15 טריט, דערנאָך טוישט ריכטונגען און גיי צוריק.
איבערחזרן פֿאַר 2-3 סעץ.
4. פוס עקסטענשאַנז
באַפעסטיקט דעם מיני-לופּ באַנד צו אַ סטאַבילן אָביעקט, ווי אַ שטול-פוס אָדער טיש.
קוק אַוועק פֿון דעם אָביעקט און לייג די מיני שלייף באַנד אַרום דיין קנעכל.
שטיי אויף איין פוס און הייב ארויס דעם אנדערן פוס הינטער זיך, האלטנדיג דיין קני גלייך.
לאָזט אַראָפּ דיין פוס צוריק אַראָפּ צו דער אָנהייב פּאָזיציע.
איבערחזרן פֿאַר 10-15 רעפּעטיציעס אויף יעדן פוס.
מסקנא
מיני לופּ בענדס זענען אַן אויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר מענטשן וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן זייער שטאַרקייט, בייגיקייט און וואָג. זיי זענען גרינג צו נוצן און באַקוועם, מאַכנדיג זיי ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס האָבן נישט צוטריט צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער ווילן אַרייננעמען קעגנשטעל טריינינג אין זייער היים וואָרקאַוץ. דורך נאָכפאָלגן די געניטונגען אויסגעשריבן אין דעם אַרטיקל, קענט איר אָנהייבן מיט מיני לופּ בענדס און אָנהייבן שניידן די בענעפיץ הייַנט.
פּאָסט צייט: 21סטן אָקטאָבער 2023