מיני שלייף באַנדסזענען קליין, ווערסאַטאַל ווערקאַוט מכשירים וואָס זענען גאנץ פֿאַר אַ קייט פון עקסערסייזיז.זיי זענען געמאכט פון סטרעטטשי, דוראַבאַל מאַטעריאַלס און זענען דיזיינד צו זיין אלנגעוויקלט אַרום פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף צו צושטעלן קעגנשטעל בעשאַס געניטונג.מיני שלייף באַנדס קומען אין פאַרשידן קעגנשטעל סטרענגטס, מאכן זיי ידעאַל פֿאַר מענטשן אין פאַרשידענע טויגיקייט לעוועלס.דער אַרטיקל וועט ויספאָרשן די בענעפיץ פון מיני שלייף באַנדס, ווי צו נוצן זיי און עטלעכע פון די בעסטער עקסערסייזיז איר זאָל פּרובירן.
די בענעפיץ פון מיני לופּ באַנדס
1. שטאַרקייַט טראַינינג
מיני שלייף באַנדס זענען אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז ווייַל זיי צושטעלן קעגנשטעל וואָס קענען זיין אַדזשאַסטיד.קעגנשטעל טריינינג העלפּס צו בויען מוסקל, וואָס ינקריסיז דיין קוילעלדיק שטאַרקייַט.דורך ניצן מיני שלייף באַנדס, איר קענען ציל ספּעציפיש מאַסאַלז אין דיין גוף, העלפּינג צו טאָן און פארשטארקן זיי.
2. פֿאַרבעסערן פלעקסיביליטי
מיני שלייף באַנדס קענען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט דורך סטרעטשינג דיין מאַסאַלז.זיי זענען דער הויפּט נוציק פֿאַר סטרעטשינג ענג לענד און דיך מאַסאַלז, וואָס זענען פּראָסט פּראָבלעם געביטן.ווען איר נוצן מיני שלייף באַנדס פֿאַר סטרעטשינג, איר קענען קאָנטראָלירן די ינטענסיטי פון די אויסשטרעקן און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס איבער צייַט.
3. פֿאַרבעסערן באַלאַנס
ווען איר נוצן מיני שלייף באַנדס בעשאַס עקסערסייזיז, זיי קראַפט איר צו דינגען דיין האַרץ מאַסאַלז צו האַלטן וואָג.דאָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג און פעסטקייַט, וואָס קענען האָבן אַ קייט פון בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד האַלטנ זיך און רידוסט ריזיקירן פון פאלס.
4. באַקוועם און פּאָרטאַטיוו
איינער פון די מערסט וויכטיק בענעפיץ פון מיני-שלייף באַנדס איז אַז זיי זענען קליין און פּאָרטאַטיוו.איר קענען לייכט פּאַקן זיי אין דיין ספּאָרטזאַל זעקל אָדער נעמען זיי מיט איר ווען איר אַרומפאָרן.דאָס מאכט זיי אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן אַקסעס צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער ווילן צו ינקאָרפּערייט קעגנשטעל טריינינג אין זייער היים ווערקאַוץ.
וויאזוי צו ניצןמיני לופּ באַנדס
איידער איר נוצן מיני שלייף באַנדס, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט קעגנשטעל מדרגה.מיני שלייף באַנדס קומען אין פאַרשידן קעגנשטעל סטרענגטס, און איר זאָל קלייַבן איינער וואָס שוועבעלעך דיין טויגיקייַט מדרגה.אויב איר 'רע נאָר סטאַרטינג, קלייַבן אַ לייטער קעגנשטעל באַנד און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די קעגנשטעל ווי איר באַקומען שטארקער.דאָ זענען עטלעכע פון די בעסטער עקסערסייזיז צו פּרובירן מיט מיני שלייף באַנדס:
1. גלוט בריקן
ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.
שטעלן די מיני שלייף באַנד אַרום דיין טייז, נאָר אויבן דיין ניז.
הייבן דיין היפּס צו די סופיט, סקוויזינג דיין גלוטעס און טייז.
נידעריקער דיין היפּס צוריק אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.
איבערחזרן פֿאַר 10-15 רעפּאַטישאַנז.
2. סקוואַץ
שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און שטעלן די מיני שלייף באַנד אַרום דיין טייז, נאָר אויבן דיין ניז.
נידעריקער דיין גוף אין אַ סקוואַט, פּושינג דיין היפּס צוריק און בייגן דיין ניז.
האַלטן דיין קאַסטן אַרויף און דיין וואָג אין דיין כילז.
שטופּן צוריק אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע.
איבערחזרן פֿאַר 10-15 רעפּאַטישאַנז.
3. לאַטעראַל וואָקס
שטעלן די מיני שלייף באַנד אַרום דיין טייז, נאָר אויבן דיין ניז.
שריט צו די רעכט, בעכעסקעם דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער.
ברענגען דיין לינקס פֿיס צו טרעפן דיין רעכט פֿיס.
שריט צו די רעכט ווידער, ריפּיטינג די באַוועגונג.
גיין אין איין ריכטונג פֿאַר 10-15 טריט, דעמאָלט באַשטימען אינסטרוקציעס און גיין צוריק.
איבערחזרן פֿאַר 2-3 שטעלט.
4. פוס יקסטענשאַנז
צוטשעפּען די מיני שלייף באַנד צו אַ סטאַביל כייפעץ, אַזאַ ווי אַ שטול פוס אָדער טיש.
פּנים אַוועק פון די כייפעץ און שטעלן די מיני שלייף באַנד אַרום דיין קנעכל.
שטיין אויף איין פוס און הייבן די אנדערע פוס אויס הינטער איר, בעכעסקעם דיין קני גלייַך.
נידעריקער דיין פוס צוריק אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.
איבערחזרן פֿאַר 10-15 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער פוס.
מסקנא
מיני שלייף באַנדס זענען אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער שטאַרקייַט, בייגיקייַט און וואָג.זיי זענען גרינג צו נוצן און באַקוועם, וואָס מאכט זיי ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן אַקסעס צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער ווילן צו ינקאָרפּערייט קעגנשטעל טריינינג אין זייער היים ווערקאַוץ.דורך נאָכפאָלגן די עקסערסייזיז אַוטליינד אין דעם אַרטיקל, איר קענען אָנהייבן מיט מיני שלייף באַנדס און אָנהייבן שניידן די בענעפיץ הייַנט.
פּאָסטן צייט: 21 אקטאבער 2023