עטלעכע עצות פֿאַר אײַך ווי אַזוי צו ניצן דעם בויך-ראָד

עס זענען דא דריי עצות פֿאַר אָנפֿענגער.
1. נאָר אָנהייבן ניצן דאָס וואָרט קניען, קען זיין מער באַקוועם צו פֿאַרשליסן דעם געלענק.
2. לייג צו א פּאַד מיט מער רייַבונג צו רעדוצירן דעם ריזיקע.
3. פאראויס דעם אָנהייב פון די עלנבויגן שלאָס קענען זיין אַ ביסל געבויגן, און פּאַמעלעך יקספּאַנד די ווינקל הינטער.
נו, וואָסערע האַלטונג קען מען באַצייכענען? די נעקסטע פינףבויך ראָדטרענירונג מעטאָדן קענען ווערן גענוצט.

קניעןבויך ראָד
▼באַוועגונג עסענציעלע:
קניענדיקע פאזיציע, ביידע הענט האלטן דעם האנטל פון דעםבויך ראָדאון דריק דיבויך ראָדאויסצושטרעקן פאָרויס. דערנאָך ריסייקלט עס צוריק אין פּלאַץ און איבערחזרן די אָפּעראַציע. באַמערקט אַז די אָפּזוך ווערט נישט געטריבן דורך די היפּס' האַלטונג.
▼טראַינינג טיילן: סטימולירן דעם בויך.
בויך ראָדוואַנט פּאָזע

▼באַוועגונג עסענציעלע:
קוק קעגן דער וואַנט. האַלט דיבויך ראָדאין ביידע הענט און שטופּ עס אַהין און צוריק אַרויף די וואַנט. אויסשטרעקן דעם קערפּער ביזן גרענעץ און צוריקציען, איבערחזרן.
▼טראַינינג טיילן: אויבערשטער רוקן און ברוסט מוסקלען.

בויך ראָדשטייענדיק
▼באַוועגונג עסענציעלע:
שטעל דיבויך ראָד פאר אייערע פיס, מיט אייערע פיס אביסל ברייטער ווי די אקסל-ברייט אפגעטיילט. שטופט דאס ראד פאראויס מיט א פעסטן גריף אויף ביידע הענט ביז אייער קערפער איז האריזאנטאל צום באדן. דערנאך צוריקציען, עס איז וויכטיג צו פארשטארקן דעם קערן דורכאויס דעם פראצעס און איבערחזרן.

▼טראַינינג טיילן: טאַליע און בויך, פּלייצעס, פאָראַרמס.

בויך ראָדשרימפּ סטיל
▼באַוועגונג עסענציעלע:
פלאַך שטיצע שטאַט, כאַק דיבויך ראָדשעפּן מיט ביידע פֿיס. ברענג דיבויך ראָדאומענדלעך נענטער צום בויך מיט א V-קאנטראקציע. דערנאך צוריקשטעלן און איבערחזרן די אפעראציע.
▼טראַינינג טיילן: בויך מוסקלען.

בויך ראָדליגנדיק סטיל
▼באַוועגונג עסענציעלע:
ליג גלייך אויף דער ערד. הענג דיינע פֿיס אויף דיבויך ראָדהאַלט אָן און בייג דאָס ראָד מיט דיינע פֿיס. דערנאָך צוריקשטעלן און איבערחזרן די אָפּעראַציע.
▼טראַינינג טיילן: בויך מוסקלען.