עטלעכע עצות פֿאַר איר ווי צו נוצן די אַבדאָמינאַל ראָד

עס זענען דריי עצות פֿאַר ביגינערז.
1. נאָר אָנהייבן ניצן די וואָרט קניען, קענען זיין מער באַקוועם צו שלאָס די שלאָס.
2. לייגן אַ בלאָק מיט מער רייַבונג צו רעדוצירן די ריזיקירן.
3. שטייַגן די אָנהייב פון די עלנבויגן שלאָס קענען זייַן אַ ביסל בענט, און סלאָולי יקספּאַנד די ווינקל הינטער.
אַזוי וואָס האַלטנ זיך קענען זיין ריפערד צו?די ווייַטער פינףאַבדאָמינאַל ראָדטריינינג מעטהאָדס קענען זיין געוויינט.

קניעןאַבדאָמינאַל ראָד
▼באַוועגונג יקערדיק:
קניינג שטעלע, ביידע הענט גריפּ די שעפּן פון דיאַבדאָמינאַל ראָד.און שטופּן דיאַבדאָמינאַל ראָדצו פאַרברייטערן פאָרויס.דערנאָך ריסייקאַל עס צוריק אין פּלאַץ און איבערחזרן די אָפּעראַציע.באַמערקונג אַז די אָפּזוך איז נישט געטריבן דורך די היפּס 'האַלטנ זיך.
▼ טריינינג טיילן: סטימולירן די בויך.
אַבדאָמינאַל ראָדוואנט פּאָזע

▼באַוועגונג יקערדיק:
פּנים די וואַנט.האַלטן דיאַבדאָמינאַל ראָדאין ביידע הענט און שטופּן עס צוריק און צוריק אַרויף די וואַנט.פאַרברייטערן דעם גוף צו די שיעור און צוריקציען, איבערחזרן.
▼ טריינינג טיילן: מאַסאַלז פון די אויבערשטער צוריק און קאַסטן.

אַבדאָמינאַל ראָדשטייענדיק
▼באַוועגונג יקערדיק:
שטעלן דיאַבדאָמינאַל ראָד אין פראָנט פון דיין פֿיס, מיט דיין פֿיס אַ ביסל ברייט ווי אַקסל-ברייט באַזונדער.פּוש די ראָד פאָרויס מיט אַ פעסט גריפּ אויף ביידע הענט ביז דיין גוף איז האָריזאָנטאַל צו דער ערד.דערנאָך צוריקציען, עס איז וויכטיק צו פאַרשטייַפן די האַרץ איבער דעם פּראָצעס און איבערחזרן.

▼ טריינינג טיילן: טאַליע און בויך, פּלייצעס, פאָראַרמז.

אַבדאָמינאַל ראָדשרימפּ נוסח
▼באַוועגונג יקערדיק:
פלאַך שטיצן שטאַט, פאַרטשעפּען דיאַבדאָמינאַל ראָדשעפּן מיט ביידע פֿיס.ברענגען דיאַבדאָמינאַל ראָדינפאַנאַטלי נעענטער צו די בויך מיט אַ V-קאָנטראַקטיאָן.דערנאָך ומקערן און איבערחזרן די אָפּעראַציע.
▼ טריינינג טיילן: בויך מאַסאַלז.

אַבדאָמינאַל ראָדליגנעריש נוסח
▼באַוועגונג יקערדיק:
ליגן פלאַך אויף דער ערד.פאַרטשעפּען דיין פֿיס אויף דיאַבדאָמינאַל ראָדשעפּן און בייגן די ראָד מיט דיין לעגס.דערנאָך ומקערן און איבערחזרן די אָפּעראַציע.
▼ טריינינג טיילן: בויך מאַסאַלז.