קעגנשטעל באַנדסזענען אויך אַ שליסל הילף וואָס קענען העלפֿן איר נאַוויגירן מער טשאַלאַנדזשינג ספּאָרט.דאָ זענען עטלעכע סיבות צו לייגן אַ קעגנשטעל באַנד צו דיין ספּאָרט!
1. קעגנשטעל באַנדסקענען פאַרגרעסערן מוסקל טריינינג צייט
פשוט סטרעטשינג אַ קעגנשטעל באַנד קענען מאַכן די זעלבע שפּאַנונג ווי אַ וואָג.די גרעסער די גראַד פון סטרעטשינג, די גרעסער די שפּאַנונג.און קעגנשטעל באַנדס זענען אַנדערש פון פריי ווייץ.די קעגנשטעל באַנד גיט שפּאַנונג איבער די געניטונג.אזוי עס קענען פאַרגרעסערן די טריינינג צייט פון די מאַסאַלז.
2. קעגנשטעל באַנדסקענען זיין נוציק אין כּמעט קיין טריינינג רוטין
קעגנשטעל באַנדס קענען אויך העלפֿן איר בויען שטאַרקייַט אָן אָוווערלאָודינג דיין מאַסאַלז נאָך ינדזשערד.עטלעכע קעגנשטעל באַנדס, ספּעציעל לאַנג מיט עקסטרע אויסשטרעקן, זענען ידעאַל.זיי זענען מער פלעקסאַבאַל און באַלאַנסט ווי נידעריק-אויסשטרעקן מיני-באַנדז וואָס זענען ווייניקער ווי 30 סענטימעטער ברייט.
וויאזוי צו ניצןקעגנשטעל באַנדסריכטיק?
1. קלייַבן די רעכט קעגנשטעל באַנד לויט די טיפּ פון טריינינג
אויב דיין טריינינג רוטין כולל קאַמפּאַונד מאַלטי-שלאָס עקסערסייזיז, איר קענען קלייַבן אַ לאַנג, טיקאַנד קעגנשטעל באַנד.זיי זענען אָפט ריפערד צו ווי "סופּער קעגנשטעל באַנדס" ווייַל זיי קוקן ווי ריז גומע באַנדס.דעם טיפּ פון קעגנשטעל באַנד קענען פאַרמייַדן ינדזשעריז פון וואָג טריינינג.
ווען איר ספּעשאַלייז אין ספּעציפיש מוסקל גרופּעס, איר דאַרפֿן אַ מער פלעקסאַבאַל און פלעקסאַבאַל קעגנשטעל באַנד.דאָס וועט לאָזן איר צו אויסשטרעקן פון פאַרשידענע אַנגלעס.דאָס איז ווען איר זאל וועלן צו קלייַבן אַ לאַנג דין רינג באַנד.עס איז אַ פּאַפּיר-דין, וויידאַנד גומע באַנד, פּונקט ווי אַ גרויס בענד.
פֿאַר עקסערסייזיז מיט אַ קלענערער קייט פון באַוועגונג, אַזאַ ווי לענד טריינינג, איר קענען קלייַבן אַ מיני קעגנשטעל באַנד.ווייַל עס איז מער באַקוועם צו צעטל איבער די קנעכל אָדער אויבן די קני.
2. אָפּשיקן צו די "וואָג" פון דיקעגנשטעל באַנד
קעגנשטעל באַנדס קומען אין פאַרשידענע ווייץ אָדער שפּאַנונג לעוועלס, יוזשאַוואַלי אַרייַנגערעכנט הינטער-ליכט, ליכט, מיטל, שווער און עקסטרע-שווער.פארבן זענען בכלל געניצט צו ויסטיילן די פאַרשידענע לעוועלס.
עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט "וואָג" פֿאַר די קעראַקטעריסטיקס פון דיין ווערקאַוט, דיפּענדינג אויף דיין צילן.אויב איר קענען נישט טאָן 5 רעפּס אין אַ רודערן אין די ריכטיק שטעלע ווען איר טאָן אַ גאַנג, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די וואָג אַ ביסל.אויב איר זענט נישט הייס אין די סוף פון אַ גאַנג פון טריינינג, איר דאַרפֿן אַ ביסל פאַרגרעסערן דיין וואָג מדרגה.
3. סטרויערן לויט די געניטונג געגנט
איר קענען סטרויערן די ינטענסיטי פון די געניטונג, ספּעציעל די מיני-קעגנשטעל באַנדס, דיפּענדינג אויף די שטעלע פון די קעגנשטעל באַנדס אין די לימז.
די ווייַטער דיקעגנשטעל באַנדאיז פֿון די מוסקל איר ווילן צו געניטונג, די מער טיף די מוסקל ווערקאַוט וועט זיין.דאָס איז ווייַל עס וועט מאַכן אַ מער הייבער פֿאַר די מוסקל צו רירן.אויב איר ווילן צו פארשטארקן די גלוטעוס מאַקסימוס דורך ליפטינג די פוס סיידווייז, איר קענען שטעלן די קעגנשטעל באַנד אויבן די קנעכל אַנשטאָט פון אויבן די קני.דעם וועג די גלוטעוס מאַקסימוס וועט האָבן צו קאָנטראָלירן ביידע די דיך און די קאַלב און די רעזולטאַטן וועלן זיין בעסער.
* וואַרעם שפּיץ: קיינמאָל שטעלן אַ קעגנשטעל באַנד איבער די קני, קנעכל אָדער אן אנדער שלאָס.כאָטש קעגנשטעל באַנדס זענען ווייך און פלעקסאַבאַל, די שפּאַנונג זיי מאַכן קענען לייגן יבעריק דרוק אויף די שלאָס.דאָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ווייטיק אָדער שאָדן.
4. שפּאַנונג!שפּאַנונג!שפּאַנונג!
צו באַקומען די פול פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג פון דיקעגנשטעל באַנדס, האַלטן זיי טייט איבער די ווערקאַוט!איר זאָל שטענדיק פילן די שפּאַנונג פון דיין מאַסאַלז קעגן די קעגנשטעל באַנד.
אויסשטרעקן די קעגנשטעל באַנד איבער די ווערקאַוט פֿאַר יעדער באַוועגונג.ביז איר פילן ווי איר האָבן צו אַנטקעגנשטעלנ די שפּאַנונג צו ויסמיידן ריבאַונדינג.דעריבער האַלטן דעם שפּאַנונג קאַנסיסטאַנטלי איבער די גאַנג.
פּאָסטן צייט: יאנואר 19-2023