-
קעגנשטעל באַנד עקסערסייזיז וואָס איר קענט טאָן אין שטוב אין 10 מינוט
איר דאַרפֿט נישט קיין ספּאָרטזאַל אָדער שווערע עקוויפּמענט צו באַקומען אַ שנעלע, עפֿעקטיווע וואָרקאַוט. מיט נאָר אַ קעגנשטעל באַנד, קענט איר פֿאַרשטאַרקן אייערע מוסקלען, פֿאַרבעסערן בייגיקייט און פֿאַרגרעסערן אייער ענערגיע - אַלץ אין בלויז 10 מינוט פֿון דער באַקוועמלעכקייט פֿון אייער היים. ...לייענט מער -
אַלץ וואָס איר דאַרפֿט וויסן וועגן קעגנשטעל באַנד ווערקאַוץ
קעגנשטעל באַנד טריינינגען זענען אַ פּשוט אָבער שטאַרק וועג צו פארשטארקן מוסקלען, פֿאַרבעסערן בייגיקייט, און פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע טויגיקייט. לייכט, פּאָרטאַטיוו, און ווערסאַטאַל, קעגנשטעל באַנדס לאָזן איר צו באַקומען אַ פול-קערפּער טריינינג ערגעץ - אין שטוב, אין ספּאָרטזאַל, אָדער אויף די גיין. ...לייענט מער -
ווי אזוי צו אָנהייבן מיט קעגנשטעל באַנד ווערקאַוץ
קעגנשטאנד בענדער זענען א לייכטע און עפעקטיווע טרענירונג געצייג פּאַסיק פֿאַר אַלע פֿיטנעס לעוועלס. זיי קענען העלפֿן בויען שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן פֿלעקסיבילאַטי, און דאַרפֿן נישט קיין גרויסע ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט. צי איר טרענירט אין שטוב אָדער לייגט צו פֿאַרשיידנקייט צו אייער רוטין, קעגנשטאנד בענדער ...לייענט מער -
ווי נאָענט גריפּ קעגנשטעל באַנד עקסערסייזיז קענען טראַנספאָרמירן דיין צוריק
א שטארקער, גוט-דעפינירטער רוקן איז די יסוד פון א באלאנסירטן קערפער און בעסערער האַלטונג. כאָטש שווערע מאשינען און משקולות נעמען אָפט דעם פאָקוס, נאָענטע גריפ קעגנשטעל באַנד געניטונגען פאָרשלאָגן אַן גלייַך שטאַרק וועג צו צילן און סקולפּטירן דיין לאַץ, טראַפּס און ראָמבאָידס. פּאָ...לייענט מער -
פּילאַטעס רעפאָרמאַטאָר אָדער פאַנגקשאַנאַל טראַינינג: וואָס איז בעסער פֿאַר טאָנינג און געווינען שטאַרקייט
פּילאַטעס רעפאָרמער און פאַנגקשאַנאַל טריינינג זענען ביידע גוט פֿאַר טאָנינג מוסקלען און בויען שטאַרקייט. דער רעפאָרמער פאָקוסירט אויף קאָנטראָלירטע, קערן-באַזירטע באַוועגונגען, בשעת פאַנגקשאַנאַל טריינינג ניצט גאַנץ-קערפּער געניטונגען צו בויען שטאַרקייט און קאָאָרדינאַציע. ...לייענט מער -
פּילאַטעס רעפאָרמער עקסערסייזיז: אָנהייבער ביז אַוואַנסירטע
דער פּילאַטעס רעפאָרמער איז אַ יינציק שטיק עקוויפּמענט וואָס העלפֿט אײַך פֿאַרשטאַרקן אײַער קערפּער, פֿאַרבעסערן פֿלעקסיבילאַטי און בויען אַ בעסערע האַלטונג. עס איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, פֿון אָנהייבער ביז פֿאָרגעשריטענע פּראַקטיצירער. מיט אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון געניטונגען, קענט איר ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערן אײַער שטאַרקייט...לייענט מער -
ווי טוט רעפאָרמער פּילאַטעס ענדערן דיין גוף
רעפארמער פילאטעס איז א דינאמישע טרענירונג וואס קאמבינירט שטארקייט, בייגיקייט, און קאנטראלירטע באוועגונג, וואס פירט צו טיפע ענדערונגען אין אייער קערפער. דורך צילן אייער קערן, פארבעסערן האלטונג, און פארשטארקן מוסקלען אן צולייגן פארנעם, פארעמט און פארשטארקט עס אייער פיזיש...לייענט מער -
פּילאַטעס קעגן ספּאָרטזאַל: איז פּילאַטעס בעסער ווי ספּאָרטזאַל?
אין דער וועלט פון פיטנעס, קומען אָפט צוויי פּאָפּולערע צוגאַנגען אין שמועס: פּילאַטעס און טראַדיציאָנעלע ספּאָרטזאַל וואָרקאַוץ. ביידע פאָרשלאָגן גלייבלעכע בענעפיטן פֿאַר שטאַרקייט, בייגיקייט און אַלגעמיינע געזונט, אָבער די קשיא בלייבט - איז פּילאַטעס בעסער ווי די ספּאָרטזאַל? אין דעם אַרטיקל וועלן מיר...לייענט מער -
ווי אָפט זאָל מען טאָן פּילאַטעס
פּילאַטעס איז מערסט עפעקטיוו ווען פּראַקטיצירט 2-4 מאָל פּער וואָך. אָנפאַנגער קענען אָנהייבן מיט אַ פּאָר סעסיעס צו בויען שטאַרקייט און בייגיקייט, בשעת יקספּיריאַנסט טריינערז קענען לייגן מער צו פֿאַרבעסערן קערן פעסטקייט, האַלטונג און מוסקל טאָן. קאָנסיסטענסי איז שליסל - רעגולער פּראַקטיס ...לייענט מער -
קען פּילאַטעס העלפֿן בויען מוסקלען? די פאַקטן און בענעפיטן דערקלערט
פרעגט איר זיך צי פילאטעס קען טאקע העלפן בויען מוסקלען? איר זענט נישט אליין. אסאך מענטשן נעמען אן אז בויען מוסקלען פארלאנגט שווערע געוויכטן אדער הויך-אינטענסיטעט ספארטזאל טרענירונגען. אבער פילאטעס איז א שטארקע, נידריג-אימפאקט וועג צו פארשטארקן און טאן אייער קערפער - ספעציעל אייער ...לייענט מער -
די טראַנספאָרמאַטיווע בענעפיץ פון פּילאַטעס רעפאָרמער עקסערסייזיז
דער פּילאַטעס רעפאָרמער אָפפערט מער ווי נאָר אַ וואָרקאַוט - עס איז אַ גאַנצע-קערפּער טראַינינג סיסטעם וואָס שטאַרקט, פאַרלענגערט און שטעלט צוריק באַלאַנס. מיט זיין אייגנאַרטיקן פּלאַן און אַדאַפּטאַבאַל קעגנשטעל, שטיצט עס באַוועגונגען וואָס פֿאַרבעסערן ביידע גשמיות געזונט און אַלגעמיין וואוילזיין. ...לייענט מער -
באַהערשן דעם פּילאַטעס רעפאָרמער: 7 עצות פֿאַר אָנפֿענגער
אָנהייבן דעם פּילאַטעס רעפאָרמער קען פילן שווער, אָבער מיט די ריכטיקע אנווייזונגען און צוגאַנג קענען אָנפאַנגער שנעל באַקומען בטחון און זען רעזולטאַטן. די 7 עצות וועלן אייך העלפֿן בויען שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן בייגיקייט, און אויסנוצן יעדער סעסיע אויף דעם בעסטן אופן. ...לייענט מער
