-
די מאַכט פון האַנט גריפּ: פֿאַרבעסערן שטאַרקייט און פאָרשטעלונג
מענטשן פאָקוסירן אָפט אויף געניטונגען וואָס צילן גרויסע מוסקל גרופּעס ווי די ברוסט, רוקן און פיס. אָבער, איין אָפט איבערגעזען אַספּעקט פון טריינינג איז האַנט גריפּ שטאַרקייט. די האַנט גריפּ איז יקערדיק פֿאַר טעגלעך טאַסקס. און עס שפּילט אַ קריטיש ראָלע אין פאַרשידענע ספּאָרט און אַק...לייענט מער -
די וויכטיקייט פון האַנטגעלענק רימען אין דיין וואָרקאַוט
ווען עס קומט צו טרענירן, פאָקוסירן מיר זיך אָפט אויף די גרויסע מוסקלען ווי די ברוסט, רוקן און פיס. אָבער מיר איבערזען אָפט די וויכטיקייט פון אונדזערע האַנטגעלענק, וואָס שפּילן אַ קריטישע ראָלע אין פילע געניטונגען. האַנטגעלענק רימען זענען אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו געצייַג וואָס קען פֿאַרבעסערן דיין טרענירונג...לייענט מער -
די מעלות און חסרונות פון ניצן קעגנשטעל באַנדס בעת געניטונג
קעגנשטאנד בענדער זענען געוואָרן אַלץ מער פּאָפּולער אין די לעצטע יאָרן. ווײַל עס איז אַ געצייַג געניצט אין געניטונג רוטינען צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייט און בייגיקייט. קעגנשטאנד בענדער זענען באַסיקלי גומע בענדער געניצט פֿאַר שטאַרקייט טריינינג, סטרעטשינג און פיזישע טעראַפּיע. זיי קומען אין פֿאַרשידענע...לייענט מער -
שפּרינג-שטריק – העלפֿט אײַך טאָן עפֿעקטיווע אַעראָבישע טרענירונג
שפרינג-שטריק, אויך באקאנט אלס איבערשפרינג-שטריק, איז א פאפולערע געניטונג וואס מענטשן איבער דער גארער וועלט האבן הנאה געהאט פאר יארהונדערטער. די טעטיקייט באשטייט פון ניצן א שטריק, געווענליך געמאכט פון מאטעריאלן ווי ניילאן אדער לעדער, צו שפרינגען איבער און איבער בשעת'ן שווינגען עס איבערן קאפ....לייענט מער -
וואָסערע ספּאָרט שוץ-געצייג וועלן מיר נוצן אין אונדזער טעגלעכער געניטונג?
ספּאָרט שוץ-געצייג שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין פאַרהיטן שאָדנס און זיכער מאַכן די זיכערקייט פון אַטלעטן אין פֿאַרשידענע ספּאָרטן. ספּאָרט שאָדנס קענען זיין שוואַך און אפילו קאַריערע-ענדיגנדיק, וואָס איז וואָס ספּאָרט אָרגאַניזאַציעס און פאַבריקאַנטן פון ספּאָרט געצייג לייגן אַ פּלאַץ מי ...לייענט מער -
אנאליז פון די בענעפיטן פון ניצן סאַספּענשאַן טריינערז
סאַספּענשאַן טראַינינג גאַרטלען זענען אַ טיפּ פון געניטונג עקוויפּמענט וואָס האָבן געוואונען פּאָפּולאַריטעט אין די לעצטע יאָרן. אויך באַקאַנט ווי TRX רימען, סאַספּענשאַן טראַינינג גאַרטלען זענען ווערסאַטאַל. TRX רימען קענען ווערן גענוצט פֿאַר אַ ברייט קייט פון געניטונגען, פון פּשוט גוף-געוויכט באַוועגונגען צו קאָמפּ...לייענט מער -
ווי אזוי צו ניצן די מיני בענד פאר געניטונג
מיני בענדס זענען אויך באַקאַנט ווי קעגנשטעל בענדס אדער שלייף בענדס. צוליב זייער ווערסאַטילאַטי און באַקוועםשאַפט, איז עס געוואָרן אַ פאָלקס געניטונג געצייַג. די בענדס זענען קליין, אָבער שטאַרק. מיני בענדס קענען געניצט ווערן פֿאַר אַ ברייט קייט פון געניטונגען וואָס צילן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. ...לייענט מער -
קעגנשטעל באַנד היפּ און פוס טריינינג
ניצנדיק אַן עלאַסטישע באַנד צו טרענירן דעם גאַנצן קערפּער און פארשטארקן די מוסקלען, די דעטאַלן און סעטס זענען אָרגאַניזירט געוואָרן, אַזוי איר קענט עס טאָן מיט מאָס. קעגנשטעל באַנד נידעריקער גליד סטאַביליטעט טריינינג פאַרגרעסערן איין-זייַטיקע נידעריקער גליד קאָנטראָל בשעת סטימולירן די מעדיאַל ...לייענט מער -
די נוצן פון שפּאַנונג רערן פֿאַר פֿיטנעס פֿיר באַוועגונגען
ראַלי טוב סקוואַט ווען מען טוט זעלבסט-געוויכטיקע סקוואַטס, וועט די נוצֿונג פֿון אַ שפּאַנונג טוב פֿאַרגרעסערן די שוועריקייט פֿון אויפֿשטיין. מיר זאָלן האַלטן אַ מער ווערטיקאַלע פּאָזיציע בשעת מיר קעמפֿן מיטן קעגנשטאַנד. איר קענט פֿאַרשפּרייטן אייערע פֿיס ברייטער אָדער נוצן אַ שפּאַנונג טוב מיט מער קעגנשטאַנד ...לייענט מער -
עטלעכע געוויינטלעכע היפּ קעגנשטעל באַנד געניטונג מווומאַנץ
עלאַסטישע בענדער (אויך באַקאַנט ווי קעגנשטעל בענדער) זענען אַ פּאָפּולערער שטיק פון געניטונג עקוויפּמענט אין די לעצטע יאָרן. עס איז קליין און פּאָרטאַטיוו, נישט באַגרענעצט דורך די פּלאַץ פּלאַץ. עס אַלאַוז איר צו טרענירן יעדער צייט, ערגעץ. די געניטונג עקוויפּמענט איז טאַקע אַמייזינג און זיכער ווערט צו האָבן. ...לייענט מער -
ווי אזוי צו בויען שטארקייט אין די אונטערשטע קערפער מיט נאר איין קעגנשטעל באנד?
ניצן איין קעגנשטאנד באנד קען געבן גענוג סטימולאציע צו די היפ און פוס מוסקלען. מאכט עס גרינגער פאר אייך צו פארבעסערן די שטארקייט פון די נידעריגע גלידער און עפעקטיוו פארבעסערן די שפרינטינג פערפארמאנס. גומע באנד טרענירונג אין די נידעריגע גלידער קען זיך באציען צו די פאלגנדע צען באוועגונגען. לאמיר לערנען...לייענט מער -
ערגעץ וואו איר קענט טאָן אַ פול-קערפּער קעגנשטעל באַנד וואָרקאַוט
א פילזייטיג געצייג ווי א קעגנשטאנד בענד וועט ווערן אייער באליבטער טרענירונג חבר. קעגנשטאנד בענדער זענען איינע פון די מערסט פילזייטיג שטארקייט טרענירונג געצייג וואס זענען פאראן. אנדערש ווי גרויסע, שווערע האנטלען אדער קעטלבעלס, זענען קעגנשטאנד בענדער קליין און לייכט. איר קענט זיי נעמען...לייענט מער
