-
דער ריכטיקער וועג צו עפענען די בויך מוסקלען אין בויך ראָד טריינינג?
וואָס מיר וועלן היינט דיסקוטירן איז ווי צו ניצן דעם בויך-ראָד צו טריינירן דעם בויך. איר מוזט מאַכן יעדע באַוועגונג ריכטיק. אויב אייערע באַוועגונגען זענען נישט ריכטיק, איז עס בעסטער נישט צו אַרייננעמען אים אין די טריינינג. אַזוי ווי צו ניצן דעם בויך-ראָד צו טריינירן די בויך-מוסקלען קאָ...לייענט מער -
ווי צו קלייבן אַ יאָגאַ מאַטע.
ווען מיר פּראַקטיצירן יאָגאַ, דאַרפן מיר אַלע יאָגאַ סאַפּלייז. יאָגאַ מאַטעס זענען איינע פון זיי. אויב מיר קענען נישט גוט נוצן יאָגאַ מאַטעס, וועט עס ברענגען אונדז פילע שטערונגען צו פּראַקטיצירן יאָגאַ. אַזוי ווי קלייבן מיר יאָגאַ מאַטעס? ווי צו רייניקן אַ יאָגאַ מאַטע? וואָס זענען די קלאַסיפיקאַציעס פון יאָגאַ מאַטעס? אויב ...לייענט מער -
הקדמה צו די נוצן פון יאָגאַ ראָללער
יאָגאַ פּילערז ווערן אויך גערופן פּינע ראָולערז. קוקט נישט אויף זייער נישט-באַמערקבאַרן וואוקס, אָבער זיי האָבן אַ גרויסע ווירקונג. באַסיקלי, די געשוואָלענע מוסקלען און רוקן ווייטיק און פוס קראַמפּן אויף דיין גוף קענען אַלע העלפֿן איר עס טאָן! כאָטש די יאָגאַ זייַל איז זייער נוצלעך, וועט עס באַקומען...לייענט מער -
ווי צו קלייבן אַ ספּאָרט גאַרטל
1. וואָס איז אַ טאַליע גאַרטל צו זאָגן עס פשוט, דער טאַליע גאַרטל באַשיצט די טאַליע דורך פאַרהיטן טאַליע שאָדן בעת געניטונג. ווען מיר טאָן געניטונגען, נוצן מיר אָפט די שטאַרקייט פון דער טאַליע, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו באַשיצן די זיכערהייט פון דער טאַליע. דער טאַליע גאַרטל קען העלפֿן...לייענט מער -
דער בעסטער קעגנשטעל באַנד: אַפּגרעיד דיין פיטנעס ויסריכט
דער שטאָף שלייף קעגנשטעל האט אַ סעט פון פינף, און דער קעגנשטעל גייט פון סופּער ליכט צו סופּער שווער. זוכט איר אַ פּשוט און אַפאָרדאַבאַל וועג צו אַרייַננעמען קעגנשטעל טריינינג אין דיין טעגלעך געניטונג? נאָך בעסער, ווילט איר קענען אַרבעטן אין די קאָ...לייענט מער -
ווי אזוי צו אונטערשיידן א לאַטעקס רער און א סיליקאָן רער?
לעצטנס, האָב איך געזען ווי עטלעכע פֿרײַנדס וועבזײַטן מאַכן אַן אונטערשייד צווישן סיליקאָן רער און לאַטעקס רער. הײַנט האָט דער רעדאַקטאָר אַרויפֿגעשטעלט דעם אַרטיקל. איך האָף אַז יעדער וועט וויסן וועלכע איז סיליקאָן רער און וועלכע איז לאַטעקס רער ווען זיי וועלן זוכן רערן אין דער צוקונפֿט. לאָמיר עס אַ קוק טאָן צוזאַמען...לייענט מער -
ווי צו נוצן פּעדאַל קעגנשטעל באַנד צו געניטונג
דער פּעדאַל קעגנשטאַנד באַנד איז נישט ווי דער געוויינטלעכער קעגנשטאַנד באַנד וואָס קען נאָר טריינירן די אָרעמס און ברוסט. עס קען אויך קאָאָפּערירן מיט די הענט און פֿיס. איר קענט טריינירן אָרעמס, פֿיס, טאַליע, בויך און אַנדערע טיילן. אין דער זעלבער צייט, די פֿיס באַגרענעצונג איז לעפיערעך...לייענט מער -
5 בעסטע נאָך-טרענירונג סטרעטשינג עקסערסייזיז צו אָפּרוען דיין שפּאַנונג מוסקלען
אויסשטרעקן איז די שטריק פון דער וועלט פון געניטונג: איר ווייסט אז איר זאָלט עס טאָן, אָבער ווי גרינג איז עס עס אויסצולאָזן? אויסשטרעקן נאָך אַ געניטונג איז באַזונדער גרינג צו פֿאַרלייכטערן - איר האָט שוין אינוועסטירט צייט אין דער געניטונג, אַזוי איז עס גרינגער אויפֿצוגעבן ווען די געניטונג איז פֿאַרטיק. ווי...לייענט מער -
ווי צו נוצן גומע באַנדס צו פּראַקטיצירן יאָגאַ אין שטוב
אין טעגלעכן לעבן, האבן אסאך מענטשן זייער ליב יאגע. יאגע איז א זייער איידעלער וועג צו טאן געניטונגען. עס קען נישט נאר העלפן פרויען פארברויכן איבעריגע קערפער פעט, נאר אויך רעגולירן פרויען'ס אומבאקוועמליכקייט. רעגולער יאגע קען אויך בארואיגן דעם קערפער. דער עפעקט איז פון גרויס נוץ פארן קערפער, און לאנג-טערמין...לייענט מער -
ווייסט איר ווי אזוי צו ניצן שלאָף זעקלעך אין דרויסנדיק קעמפּינג?
ווי אזוי גוט צו שלאפן בעת ווינטער קעמפּינג? ווארעם שלאפן? א ווארעמע שלאף זאק איז טאקע גענוג! איר קענט ענדליך קויפן דעם ערשטן שלאף זאק אין אייער לעבן. אין צוגאב צו אויפרעגונג, קענט איר אויך אנפאנגען לערנען דעם ריכטיגן קאנצעפט פון שלאף זאק צו האלטן ווארעם. אזוי לאנג ווי איר...לייענט מער -
ווי צו קלייבן אַן דרויסנדיקן טענט?
1. וואָג/פאָרשטעלונג פאַרהעלטעניש דאָס איז אַ וויכטיקער פּאַראַמעטער פון דרויסנדיקע עקוויפּמענט. אונטער דער זעלבער פאָרשטעלונג, איז וואָג פאַרקערט פּראָפּאָרציאָנעל צו פּרייַז, בשעת פאָרשטעלונג איז באַסיקלי פּראָפּאָרציאָנעל צו וואָג. פשוט געזאָגט, ויסגעצייכנט פאָרשטעלונג, לייכטע וואָג עקוויפּמענט קאָס...לייענט מער -
דאַרפֿן באַרבעל סקוואַץ אַקסל פּאַדס?
זעט אסאך מענטשן וואס טוען שטאנג-בייגן ווען זיי דארפן אויסלייגן א דיקן פאום-פאד (אקסל-פאד), עס קוקט אויס טאקע באקוועם. אבער מאדנע, עס שיינט אז נאר אנפאנגער וואס האבן נאר וואס געאיבט סקיטן ניצן אזעלכע קושנס. פיטנעס עקספערטן וואס פארלאנגען הונדערטער קילאגראם פון ...לייענט מער
