-
וואָס זענען די פאַנגקשאַנז און בענעפיץ פון כוואַליע גיכקייַט פּילקע
צווישן די טרענירונג עקוויפּמענט, איז דער כוואַליע גיכקייט באַל איינע פון די בעסטע עקוויפּמענט, און דער כוואַליע גיכקייט באַל איז אויך איינע פון די מערסט געוויינטלעכע עקוויפּמענט. אין דער זעלבער צייט, זענען דא אסאך פונקציעס און בענעפיטן פון דעם כוואַליע גיכקייט באַל, אָבער אסאך מענטשן ווייסן נישט וואָסערע ווירקונג די...לייענט מער -
דער ריכטיקער וועג צו עפענען די בויך מוסקלען אין בויך ראָד טריינינג?
וואָס מיר וועלן היינט דיסקוטירן איז ווי צו ניצן דעם בויך-ראָד צו טריינירן דעם בויך. איר מוזט מאַכן יעדע באַוועגונג ריכטיק. אויב אייערע באַוועגונגען זענען נישט ריכטיק, איז עס בעסטער נישט צו אַרייננעמען אים אין די טריינינג. אַזוי ווי צו ניצן דעם בויך-ראָד צו טריינירן די בויך-מוסקלען קאָ...לייענט מער -
ווי צו קלייבן אַ יאָגאַ מאַטע.
ווען מיר פּראַקטיצירן יאָגאַ, דאַרפן מיר אַלע יאָגאַ סאַפּלייז. יאָגאַ מאַטעס זענען איינע פון זיי. אויב מיר קענען נישט גוט נוצן יאָגאַ מאַטעס, וועט עס ברענגען אונדז פילע שטערונגען צו פּראַקטיצירן יאָגאַ. אַזוי ווי קלייבן מיר יאָגאַ מאַטעס? ווי צו רייניקן אַ יאָגאַ מאַטע? וואָס זענען די קלאַסיפיקאַציעס פון יאָגאַ מאַטעס? אויב ...לייענט מער -
הקדמה צו די נוצן פון יאָגאַ ראָללער
יאָגאַ פּילערז ווערן אויך גערופן פּינע ראָולערז. קוקט נישט אויף זייער נישט-באַמערקבאַרן וואוקס, אָבער זיי האָבן אַ גרויסע ווירקונג. באַסיקלי, די געשוואָלענע מוסקלען און רוקן ווייטיק און פוס קראַמפּן אויף דיין גוף קענען אַלע העלפֿן איר עס טאָן! כאָטש די יאָגאַ זייַל איז זייער נוצלעך, וועט עס באַקומען...לייענט מער -
ווי צו קלייבן אַ ספּאָרט גאַרטל
1. וואָס איז אַ טאַליע גאַרטל צו זאָגן עס פשוט, דער טאַליע גאַרטל באַשיצט די טאַליע דורך פאַרהיטן טאַליע שאָדן בעת געניטונג. ווען מיר טאָן געניטונגען, נוצן מיר אָפט די שטאַרקייט פון דער טאַליע, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו באַשיצן די זיכערהייט פון דער טאַליע. דער טאַליע גאַרטל קען העלפֿן...לייענט מער -
ווי צו נוצן פּעדאַל קעגנשטעל באַנד צו געניטונג
דער פּעדאַל קעגנשטאַנד באַנד איז נישט ווי דער געוויינטלעכער קעגנשטאַנד באַנד וואָס קען נאָר טריינירן די אָרעמס און ברוסט. עס קען אויך קאָאָפּערירן מיט די הענט און פֿיס. איר קענט טריינירן אָרעמס, פֿיס, טאַליע, בויך און אַנדערע טיילן. אין דער זעלבער צייט, די פֿיס באַגרענעצונג איז לעפיערעך...לייענט מער -
ווי צו נוצן גומע באַנדס צו פּראַקטיצירן יאָגאַ אין שטוב
אין טעגלעכן לעבן, האבן אסאך מענטשן זייער ליב יאגע. יאגע איז א זייער איידעלער וועג צו טאן געניטונגען. עס קען נישט נאר העלפן פרויען פארברויכן איבעריגע קערפער פעט, נאר אויך רעגולירן פרויען'ס אומבאקוועמליכקייט. רעגולער יאגע קען אויך בארואיגן דעם קערפער. דער עפעקט איז פון גרויס נוץ פארן קערפער, און לאנג-טערמין...לייענט מער -
ווייסט איר ווי אזוי צו ניצן שלאָף זעקלעך אין דרויסנדיק קעמפּינג?
ווי אזוי גוט צו שלאפן בעת ווינטער קעמפּינג? ווארעם שלאפן? א ווארעמע שלאף זאק איז טאקע גענוג! איר קענט ענדליך קויפן דעם ערשטן שלאף זאק אין אייער לעבן. אין צוגאב צו אויפרעגונג, קענט איר אויך אנפאנגען לערנען דעם ריכטיגן קאנצעפט פון שלאף זאק צו האלטן ווארעם. אזוי לאנג ווי איר...לייענט מער -
ווי צו נוצן יאָגאַ קישן
שטיצט פשוט זיצן כאָטש די שטעלע ווערט גערופן פשוט זיצן, איז עס נישט גרינג פֿאַר פילע מענטשן מיט שטייפע קערפּערס. אויב איר טוט עס פֿאַר אַ לאַנגע צייט, וועט עס זיין זייער מיד, אַזוי ניצט אַ קישן! ווי צו נוצן: -זיצט אויף אַ קישן מיט די פֿיס איבערגעקרייַצט נאַטירלעך. -די קניען זענען אויף ...לייענט מער -
ווי אזוי צו ניצן דעם TRX טרענירונגס גארטל? וואסערע מוסקלען קען מען טריינירן? זיין באניץ איז ווייטער פון אייער פאנטאזיע.
מיר זעען אָפט אַן אויפגעהענגטן גומע באַנד אין ספּאָרטזאַל. דאָס איז דער TRX וואָס ווערט דערמאָנט אין אונדזער טיטל, אָבער נישט פיל מענטשן ווייסן ווי צו נוצן דעם גומע באַנד פֿאַר טרענירן. אין פאַקט, עס האט פילע פונקציעס. לאָמיר אַנאַליזירן אַ פּאָר אין דעטאַל. 1. TRX שטופּ קאַסטן ערשט צוגרייטן די האַלטונג. מיר מאַכן...לייענט מער -
וואָס איז די ברירה פֿאַר האַנטעלן, וועט איר פֿאַרשטיין נאָך לייענען דעם אַרטיקל
האַנטלען, ווי די מערסט באַקאַנטע פֿיטנעס עקוויפּמענט, שפּילן אַ וויכטיקע ראָלע אין פֿאָרעמען, פֿאַרלירן וואָג און געווינען מוסקלען. זיי זענען נישט באַגרענעצט דורך דעם אָרט, גרינג צו נוצן, נישט קוקנדיק אויף דער מאַסע, קענען סקולפּטירן יעדן מוסקל אין דעם גוף, און ווערן די ערשטע ברירה פֿאַר רובֿ...לייענט מער -
וואָס איז דער חילוק צווישן טרענירן אין שטוב און אין ספּאָרטזאַל?
היינטצוטאג האבן מענטשן בכלל צוויי אפציעס פאר פיטנעס. איינע איז צו גיין אין דזשים צו טאן געניטונגען, און די צווייטע איז צו פראקטיצירן אין שטוב. אין פאקט, די צוויי פיטנעס מעטאדן האבן זייערע אייגענע מעלות, און אסאך מענטשן טענה'ן וועגן די פיטנעס עפעקטן פון די צוויי. נו, טוסטו...לייענט מער
